Tillbaka i Norrland efter äventyr i Stockholm, oh vilka dansare de är ryssarna! Jag var nämligen och såg den Röda arméns dans ensemble uppbackad av kör och en liten orkester.
För den egna delen har det producerats ett lånpass i helgen på 20, 96 (nesligt!) km tillika ett backpass på 8,71 km denna morgon.
Det blev totalt 10 backintervaller varav de första uppmätte 300 m och resterande 5 uppmätte 200 m. I mitten fick även 2 minuter serievila plats. Det var ett rätt bra pass och det fanns gott om kräm kvar efter nedjoggen. Jag drog på bara av ren nyfikenhet och hamnade i 5:30 tempo. Nice!
Börjar bli dags att planera in ett testlopp någon morgon för att se om den mer VDOT inriktade träningen ger några resultat. Har tack och lov inte känt av knäna på länge! Något jag noterade under dagens övningar var dock att mittsektionen behöver pisk, rejält med pisk därtill för att stadga upp kroppen istället för att leka fällkniv (med en porrstjärnesvank) titt som tätt.
Uppvärmningen gick i maraton fart, medan nedvärmningen gick långsammare. Alla de blåsor som prydde mina fötter efter lördagens mardrömspass (om jag säger magsjuka...) sprack och gjorde mina skor fullt av ont köttmos. Aj aj.
Pratade med min AXA fjällmaraton medresenär och hon hade tyvärr skadeproblem. Ingen av oss har alltså kommit upp i någon särskild mängd träning / längd på passen... bådar inte gott för det som väntar! Oh, så kalla fötter jag fick!
Bara att jobba vidare!
Tuesday 29 March 2011
Thursday 24 March 2011
Hurricane
Ute blåser det så man nästan följer med bort. Kanske inte vore fel att följa med till något varmt barmarksland? Men man kan riskera att bli hängande som en ledsen ensilageplast i ett träd också, och se det vill man inte!
Hursom snöade det där andra passet inne igår, som vanligt när jag säger att nu jävlar då blir det liksom inte av. Det blötsnöade igårkväll och jag vägrade ta på mig underställ för att jogga sista veckan i mars. Punkt slut.
Så här i efter hand var det nog rätt klokt, har enorm träningsvärk i själva sittdelen av bakkroppen så att säga. Kanske för att jag flög fram som vinden eller för att jag ramlade tiotusen gånger både i spåret och på isen i elljusspåret. Men jag hävdar att det är träningsvärk, för så jävla klantig tänker jag inte tillstå att jag är!
Vila idag, öppet imorgon, Stockholm lördag-söndag-måndag. Borde springa långt imorrn, kanske 3 h långt och sedan vila tills på tisdag? Kanske, kanske, maybe, baby, spränga det där distansrekordet? Kanske som dubbelpass? Kanske som ett långt? Den som lever får se...
Tyvärr funkar det inte att ta med sig löpningen till Sthlm, mycket annat som skall göras.
Hursom snöade det där andra passet inne igår, som vanligt när jag säger att nu jävlar då blir det liksom inte av. Det blötsnöade igårkväll och jag vägrade ta på mig underställ för att jogga sista veckan i mars. Punkt slut.
Så här i efter hand var det nog rätt klokt, har enorm träningsvärk i själva sittdelen av bakkroppen så att säga. Kanske för att jag flög fram som vinden eller för att jag ramlade tiotusen gånger både i spåret och på isen i elljusspåret. Men jag hävdar att det är träningsvärk, för så jävla klantig tänker jag inte tillstå att jag är!
Vila idag, öppet imorgon, Stockholm lördag-söndag-måndag. Borde springa långt imorrn, kanske 3 h långt och sedan vila tills på tisdag? Kanske, kanske, maybe, baby, spränga det där distansrekordet? Kanske som dubbelpass? Kanske som ett långt? Den som lever får se...
Tyvärr funkar det inte att ta med sig löpningen till Sthlm, mycket annat som skall göras.
Wednesday 23 March 2011
2 x pass
Denna vecka provar jag att lägga dubbla pass på de dagar jag tränar och ha fler vilodagar istället. Kanske inte optimalt efter att ha varit sjuk, men det passar bäst tidsmässigt.
I måndags drog jag av ett kort tempo pass i marafart (6:53 @ 4 km) samt dryga 6 km återhämtningsjogg på kvällen. Gav skön träningsvärk! brukar aldrig få det av att springa.
Så idag har jag sprungit lite femhundringar i dryga 5:25-6:14 tempo, någonslags tröskel/intervall fart. Hade inte så mycket tid att ett distanspass kändes som något att hänga i julgranen. På en timme hinner jag kanske 8-9 km vilket inte känns som särskilt givande.
Ikväll har jag planerat lite återhämtningsjogg till eller eventuellt lite cykel för att få dagens andra pass.
Tanken är att belastningen blir större, blir van att springa med trötta ben men jag behöver inte sätta tid var och varannan dag till löpningen. Det finns ju sådant som måste hinnas med på sidan också ;)
För övrigt är det störthärligt med barmark på de fläckar det är det. Man riktigt känner hur det spritter i benen efter snabbare pass!
I måndags drog jag av ett kort tempo pass i marafart (6:53 @ 4 km) samt dryga 6 km återhämtningsjogg på kvällen. Gav skön träningsvärk! brukar aldrig få det av att springa.
Så idag har jag sprungit lite femhundringar i dryga 5:25-6:14 tempo, någonslags tröskel/intervall fart. Hade inte så mycket tid att ett distanspass kändes som något att hänga i julgranen. På en timme hinner jag kanske 8-9 km vilket inte känns som särskilt givande.
Ikväll har jag planerat lite återhämtningsjogg till eller eventuellt lite cykel för att få dagens andra pass.
Tanken är att belastningen blir större, blir van att springa med trötta ben men jag behöver inte sätta tid var och varannan dag till löpningen. Det finns ju sådant som måste hinnas med på sidan också ;)
För övrigt är det störthärligt med barmark på de fläckar det är det. Man riktigt känner hur det spritter i benen efter snabbare pass!
Saturday 12 March 2011
Thursday 10 March 2011
Maratonfart-första passet någonsin!
Uppvärmning: 7:41/km i 10 min
Marafart: 6:53/ km i 20 min (jobbets löpband = ingen distansmätare värd att lita ens litet på)
Nedvärmning: 7:41/km i 5 min
Inte så långt och länge men jag var helt nöjd med passet!
Första gången jag tordats göra något annat än bara rulla i långsam takt eftersom jag är så förtvivlat rädd för mina knäns skull och idag jag jag inte ett uns ont! Wiho! Det kändes lagomt fort för att svetten skulle strömma men långsamt nog för inte ta kål på mig. I efterhand är jag lite förvånad över hur bra det gick då jag idag är tokförkyld och har legat vaken med feberfrossa hela natten. Å andra sidan hann jag läsa flera kapitel i Jack Daniels boken medan jag låg och frös.
Känslan efter passet var helt underbar, jag kände mig så nöjd med mig själv- så där som det skall vara då man sprungit inte bara frustrerad. Underbart =) Längtar efter att prova på ett tröskelpass och mer intervallträning, fasen vad snabb jag ska bli!
Det är såklart väldigt synd att jag skulle bli sjuk men jag är ändå så glad över att inte ha någon knäsmärta att jag tar en liten (mega)förkylning med ett leende =)
Wednesday 9 March 2011
Distansrekordet uteblev, men inte träningen
Igår - en dag efter utlovad tid- kom jag så iväg på en benkrossande bergsbestigning till hemfärd med the shoelace express. Joggade en väg jag inte provat förut ( men insåg att jag måste ha cyklat den någon gång då backarna var mystiskt bekanta).
Denna väg innebär en enda lång 8 kilometers uppförsklättring tills det sedan blir 500m rätt ned där man sedan börjar om och klättrar närmare 7 km till. Sedan står man på min gårdsplan. Den sista monsterbacken- den kilometerlånga som aldrig tar slut sög helt musten ur mig.
Jag fick springa den i intervaller och sedan när jag kom hem mådde jag kräksilla. Okej då, orkade en spurt där alldeles på yttersta slutet.
Dumt dumt med illamåendet, mer mat innan mer resorb medan, jag lär mig! För så fort att det skulle vara fråga om något annat än illaplanerad träning var inte tempot denna dag.
Mår fortfarande lite halvtjyvens men jobbar på ett katharsiskt maratonfartpass inom en snar framtid (halvtimmen or so).
16 km/ 2h 4 min
Denna väg innebär en enda lång 8 kilometers uppförsklättring tills det sedan blir 500m rätt ned där man sedan börjar om och klättrar närmare 7 km till. Sedan står man på min gårdsplan. Den sista monsterbacken- den kilometerlånga som aldrig tar slut sög helt musten ur mig.
Jag fick springa den i intervaller och sedan när jag kom hem mådde jag kräksilla. Okej då, orkade en spurt där alldeles på yttersta slutet.
Dumt dumt med illamåendet, mer mat innan mer resorb medan, jag lär mig! För så fort att det skulle vara fråga om något annat än illaplanerad träning var inte tempot denna dag.
Mår fortfarande lite halvtjyvens men jobbar på ett katharsiskt maratonfartpass inom en snar framtid (halvtimmen or so).
16 km/ 2h 4 min
Sunday 6 March 2011
Summering vecka 9
Löpning 3 pass, 25 km
That's it! Jobbat och deadlinesen haglar lite just nu. Funderar däremot på ett härligt pass hem från jobbet imorgonbitti. Det kanske kan bli ett nytt distansrekord? Vem vet ;)
That's it! Jobbat och deadlinesen haglar lite just nu. Funderar däremot på ett härligt pass hem från jobbet imorgonbitti. Det kanske kan bli ett nytt distansrekord? Vem vet ;)
Saturday 5 March 2011
5K @ 29:47
Yes! Där kröp 5 km under 30 strecket!
Jag är så s*tans glad för det att det är oförskämt!
Hade ätit dåligt under dagen, druckit ännu sämre och hade bråttom till middag med en vän. Jag drog på och klockade in första kilometern på 5:45 insåg att detta skulle bli ett fartlekspass och joggade lite lugnt sedan smygökade jag för att bjuda uppförsbackarna motstånd och rulla som en gasell nedför. Jag formligen flög fram tills jag liksom tappade motivationen och dagens dåliga uppladdning hann ikapp mig. Gick en bit, sprang igen oförskämt pigg bara jag kom igång igen. Tittade på klockan och såg att det kunde gå under 30 minuter men bara om jag drog på ordentligt, så det gjorde jag.
Med fullpackad ryggsäck, reflexväst och pannlampan käckt på svaj kutade jag sista biten och noterade (nu när jag tänker på det) 5.01 km på 29:47 minuter. Sanslöst glad var jag som haft en motivationsdip på senaste tiden och känt mig värdelösast i världen. Blev inte bättre då jag kollade upp mina VDOT tempon :/
Dagen slutade dock inte där, en kycklingrulle senare gick jag och min vän ca 1 h i extrem motvind, måste klassats som någon form av orkan allra minst ;) och sedan vände jag åter hemåt, 5 km uppförsbackar som grädden på moset. Jag arbetade vidare på min plan för dagen och tänkte mig att det fick bli backpassbetonad hemåtjogg. Sagt och gjort- jag gick lite där det var som plattast (ca 3 andetag som bruklig pauslängd är) och satte sedan sprutt igen. Tog 40 minuter hem men gav en sjungande träningsvärk idag. Härligt!
Summan av kardemumman är att jag nog tänker inkorporera mer fartleksbetonade pass i planeringen ist för slöjogg och få upp lite speed trots att det är farten som dödar...
Anyhow tack vare attackpoint blir det lite nya bullar (eller ja... vi får väl se men det är lite inspirerande iaf)!
vdot equivalents
race time
m 8:14
1600 m 8:50
mile 8:53
3000 m 17:24
3200 m 18:38
2 mi 18:45
5000 m 29:47
5 mi 49:09
10 k 1:01:56
15 k 1:35:27
10 mi 1:42:51
half 2:17:10
Jag är så s*tans glad för det att det är oförskämt!
Hade ätit dåligt under dagen, druckit ännu sämre och hade bråttom till middag med en vän. Jag drog på och klockade in första kilometern på 5:45 insåg att detta skulle bli ett fartlekspass och joggade lite lugnt sedan smygökade jag för att bjuda uppförsbackarna motstånd och rulla som en gasell nedför. Jag formligen flög fram tills jag liksom tappade motivationen och dagens dåliga uppladdning hann ikapp mig. Gick en bit, sprang igen oförskämt pigg bara jag kom igång igen. Tittade på klockan och såg att det kunde gå under 30 minuter men bara om jag drog på ordentligt, så det gjorde jag.
Med fullpackad ryggsäck, reflexväst och pannlampan käckt på svaj kutade jag sista biten och noterade (nu när jag tänker på det) 5.01 km på 29:47 minuter. Sanslöst glad var jag som haft en motivationsdip på senaste tiden och känt mig värdelösast i världen. Blev inte bättre då jag kollade upp mina VDOT tempon :/
Dagen slutade dock inte där, en kycklingrulle senare gick jag och min vän ca 1 h i extrem motvind, måste klassats som någon form av orkan allra minst ;) och sedan vände jag åter hemåt, 5 km uppförsbackar som grädden på moset. Jag arbetade vidare på min plan för dagen och tänkte mig att det fick bli backpassbetonad hemåtjogg. Sagt och gjort- jag gick lite där det var som plattast (ca 3 andetag som bruklig pauslängd är) och satte sedan sprutt igen. Tog 40 minuter hem men gav en sjungande träningsvärk idag. Härligt!
Summan av kardemumman är att jag nog tänker inkorporera mer fartleksbetonade pass i planeringen ist för slöjogg och få upp lite speed trots att det är farten som dödar...
Anyhow tack vare attackpoint blir det lite nya bullar (eller ja... vi får väl se men det är lite inspirerande iaf)!
vdot equivalents
race time
m 8:14
1600 m 8:50
mile 8:53
3000 m 17:24
3200 m 18:38
2 mi 18:45
5000 m 29:47
5 mi 49:09
10 k 1:01:56
15 k 1:35:27
10 mi 1:42:51
half 2:17:10
marathon 4:41:4
Type mile 1600m 1200m 1000 800 400 200
Easy/Long E/L 12:20 12:16 7:40 3:04
Marathon M 10:44 10:40 6:40 2:40
Threshold T 10:01 9:58 6:13 2:29
Interval I 9:16 9:13 6:54 5:45 4:36 2:18
Repetition R 4:28 2:12 1:05
Subscribe to:
Posts (Atom)