5 km av 10 möjliga som start på träningsvecka 39

Ja, anar att en benhinna inte är så glad. Kanske lite ovålig terrängorienterad löpning? Kanske för långt första gången med VFF:ersen? Maybe baby. Fallet är iallafall sådant att den gnäller och låter ömkansvärd mest hela tiden. Coolers tänkte jag, ingen fara på taket - det går ju över efter en stunds löpning, sedan kom jag på att det ju var precis så det började med knäna yes? Jo, så vilar från tempopasset imorrn. Funderar om man kan göra satansintervaller på en stationär cykel istället. Mycket energi i kroppen!!

Dagens 5a tog i vart fall 32:24 min (6:28/km) och kändes alltigenom trevlig; 158/177 sa pulsen, cannot be bothered att räkna ut procenten av max på det men rätt OK inbillar jag mig!

Ouchie...mina vader är slutkörda!

Jeepers Creepers!

Efter att ha gjort en snabb koll på Mirandas blogg tror jag mig vara stolt vinnare av ett par Craft vantar. Nu är jag ju till hälften analfabet och till hälften geni (höhö) så jag kan ju ha läst fel också...men men! Boostad av detta tänkte jag kriga mig till det där långpasset jag struntade i förra veckan och tänkte strunta i även denna vecka. De där tävlingsfartpassen tar på något grymt! Kanske borde göra ett långpass av det med inslag av fartökningar istället eller göra ett av veckans pass till tävlingsfart istället..hum hum. 

Jag gav mig iväg. 500m in på första km var pulsen uppe på 81% av max. Jag hade ju tänkt detta bli ett 65-

75% pass och gick därför ut lugnt men ändå steg pulsen så. Vaderna var sletna värre och protesterade vilt. Gick i en uppförsbacke och bedömde detta som ett icke projekt för dagen. 22 km, you hold. Imorgon är det vila och välbehövlig sådan, det känns bra.

Alltså gav jag mig ut i buskaget istället. Ignorerade "varning, älgjakt pågår" skyltarna och pumpade neuroticfish för att dölja ljudet av eventuella vapen som laddades. Cowboystyle.

Tungt tungt tungt var melodin, det gick segt men jag tröstade mig med att det var en kortare runda istället.  Jag kunde lugnt drömma mig tillbaka till Vertex medan jag tvättade skorna i den mycket våta terrängen. Det blev alltså rätt trevligt i slutänden ändå =)

Dagen slutade alltså på 7 km @ 41:48 min. 

Lördagspasset: 7 km tävlingstempo

Det blev ett pass på löpband; 5 km @ 6:00/km + 2 km @ 5:42/km = 7 km

Skulle varit 11 men jag tror på att trappa upp det.

v 38 så långt

M' vila
T aerobisk bas; 9 km @ 6:40/km
O tempo; tröskelintervaller
T aerobisk bas; 10.5 km @ 6:37/km
F vila

Det flyter bra! Tycker mkt om förbättringarna i tempot mot i våras! Bävar lite för helgens långpass dock... det var ju så länge sedan!

Tempopass vid Sidsjön

5 kilometer på 28:31 minuter, under tävlingsfart alltså! Nice.
Känner mig väldigt rookie på tempoträning och visste inte riktigt hur jag skulle bete mig, men tänkte hålla 5:50 fart. Så blev inte riktigt fallet men ändock blev det ett snabbare pass. Det gick bra, inga känningar någonstans och hyfsat flyt.

Tog en extra vilodag igår, den där jäkla förkylningen verkar inte ge med sig. Ont i halsen men 40-50 bpm i puls, hur går det ihop? Jaja, känner mig pigg i kroppen i vilket fall! Nu blir det plugg.

Träningen ser ut som följer för veckan:
M vila
T Aerobisk bas (fast det blev vila)
O Tempo
T Aerobisk bas
F vila
L Tävlingsfart
S Långpass

5,65 km @ 36:28

Jag drog 4,65 km i varierande tempo mellan 6:00 -6:10 och sedan en nedvärmnings km i 7:12. Känns som en bra fart <6:10 tempot. Jag skall tamejfan bli bekväm långa sträckor i det också bara så är saken biff!
Idag var det 80- 90% av maxpuls jobbigt men jag kände mig lätt i benen och jobbade på att tänka på armarna. De skall pendla med och inte limmas fast vid sidan samt släppas ned i 90° vinkel! Mycket trixigt men tar tanken från resten. FiveFingersen gör att steget blir mycket trippigare och det är bara fint. Inga känningar i knäna öht! Dock lite öm i vänster benhinnetjofs. Men det ger sig.

Till veckan ämnar jag dra igång träningen på riktigt igen. Ser mycket fram emot det! Imorgon är det invägning också, det skall bli spännande. Har hetsätit 4 dagar denna vecka :( men nya tag är tagna och målen inskrivna i kalendern! Mot framtiden så att säga!

Det trixigaste med att springa just nu är backarna, jag är otroligt backsvag! Läst i bloggar att andra tyngre konditionsidrottare upplevt samma sak. Kan vara kruxet men med minskad vikt kommer ju minskad muskelmassa samtidigt....klurigt. Det jag vet är att jag vid 76 kg låg ganska obehindrat i 5.00 fart och mosade på vilket är en anings skillnad från nu, så lite spelar det nog in. Skall såklart nöta backar men hoppas att lite tappad vikt gör sitt till också.

5 km post förkylning

Sprang en 5a idag för att se hur kroppen mådde efter veckans förkylning. Föga förvånande så var det jobbigt med andningen men i övrigt piggt. Dras alltid med lång hosta efter förkylningar.

5an tog 31:57 och var 5,30 km alltså ett snitt på ungefärligt 6:00/km. Första två snabbare. Andra tre långsammare. Medvetet eftersom jag strävade efter 6:30 idag för att lugnt väcka kroppen. Blidde inte riktigt så men nästan ;)

Känner mig taggad på Lidingö Ultra på 5 h! Skall bli spännande att se om det går. Drar igång riktig träning igen till veckan. Hittade ett mer lågintensivt program än Jack Daniels på internet och jag tror nästan att detta kan passa mig bättre än JD då jag är rätt skadebenägen. Hoppas på det och provar!