5K @ 29:47

Yes! Där kröp 5 km under 30 strecket!
Jag är så s*tans glad för det att det är oförskämt!
Hade ätit dåligt under dagen, druckit ännu sämre och hade bråttom till middag med en vän. Jag drog på och klockade in första kilometern på 5:45 insåg att detta skulle bli ett fartlekspass och joggade lite lugnt sedan smygökade jag för att bjuda uppförsbackarna motstånd och rulla som en gasell nedför. Jag formligen flög fram tills jag liksom tappade motivationen och dagens dåliga uppladdning hann ikapp mig. Gick en bit, sprang igen oförskämt pigg bara jag kom igång igen. Tittade på klockan och såg att det kunde gå under 30 minuter men bara om jag drog på ordentligt, så det gjorde jag.
Med fullpackad ryggsäck, reflexväst och pannlampan käckt på svaj kutade jag sista biten och noterade (nu när jag tänker på det) 5.01 km på 29:47 minuter. Sanslöst glad var jag som haft en motivationsdip på senaste tiden och känt mig värdelösast i världen. Blev inte bättre då jag kollade upp mina VDOT tempon :/

Dagen slutade dock inte där, en kycklingrulle senare gick jag och min vän ca 1 h i extrem motvind, måste klassats som någon form av orkan allra minst ;) och sedan vände jag åter hemåt, 5 km uppförsbackar som grädden på moset. Jag arbetade vidare på min plan för dagen och tänkte mig att det fick bli backpassbetonad hemåtjogg. Sagt och gjort- jag gick lite där det var som plattast (ca 3 andetag som bruklig pauslängd är) och satte sedan sprutt igen. Tog 40 minuter hem men gav en sjungande träningsvärk idag. Härligt!

Summan av kardemumman är att jag nog tänker inkorporera mer fartleksbetonade pass i planeringen ist för slöjogg och få upp lite speed trots att det är farten som dödar...

Anyhow tack vare attackpoint blir det lite nya bullar (eller ja... vi får väl se men det är lite inspirerande iaf)!

vdot equivalents
race time
m 8:14
1600 m 8:50
mile 8:53
3000 m 17:24
3200 m 18:38
2 mi 18:45
5000 m 29:47
5 mi 49:09
10 k 1:01:56
15 k 1:35:27
10 mi 1:42:51
half 2:17:10

marathon 4:41:4

Type mile 1600m 1200m 1000 800 400 200
Easy/Long E/L 12:20 12:16 7:40 3:04
Marathon M 10:44 10:40 6:40 2:40
Threshold T 10:01 9:58 6:13 2:29
Interval I 9:16 9:13 6:54 5:45 4:36 2:18
Repetition R 4:28 2:12 1:05