Ja en jädra benhinna sa ifrån på mitt lilla tempopass igår. Fasen också! Men jag hänger inte upp kalsongerna på tork för det, tvärtom! Jag sätter mig och beställer ett par cykelbyxor och börjar samla lite cykelkilometer istället. Det går nog lika bra tills benhinnan vill vara med igen.
Vill absolut inte riskera att bli skadad "på riktigt"!
Thursday, 28 April 2011
Sunday, 24 April 2011
40 + km utan hörlurar i den stekande solen =)
Stolt som tuppen! Strax över 4 mil har jag skrapat ihop idag!
Detta var ett morgonpass som faktiskt blev av fastän allt i hela världen tog emot när jag klev upp och skulle ge mig ut. Jag hade kväljningar, sådan där grund panikattacksandning och trasiga hörlurar men jag var sugen på att springa. Jag gick i precis varenda backe (vad som var backe blev mer och mer "snällt" bestämt tills den sista milen då jag mest bara gick men i sällskap av en kamrat. Hon springer inte så det blev rask promenad.
Detta var ett morgonpass som faktiskt blev av fastän allt i hela världen tog emot när jag klev upp och skulle ge mig ut. Jag hade kväljningar, sådan där grund panikattacksandning och trasiga hörlurar men jag var sugen på att springa. Jag gick i precis varenda backe (vad som var backe blev mer och mer "snällt" bestämt tills den sista milen då jag mest bara gick men i sällskap av en kamrat. Hon springer inte så det blev rask promenad.
Jag måste säga att jag var rätt nöjd vid 3 mil, då hade jag sprungit den där delen av vägen jag ville och hade bara tusen påföljande jättejobbiga backar hem. Med andra ord var jag inte särskilt svårövertalad till promenad. Men jag måste ändå säga att 4 mil inte är illa för någon som mest skrapat ihop 25 kilometer förut =) Jag är nöjd med att ha avverkat biten och den vackra natur som omger den är fantastisk! Min färdväg råkar dessutom vara slutsträckan på Indalsledenloppet så jag passade på att reka lite ;)
Strömås->Kävsta->Arklo->Lagmansören->Bergeforsen-> Sörberge->Timrå->Hem!
Friday, 22 April 2011
11 km; varav 5 st tusingar
Ja jag var ute och tänkte jobba på lite fart idag. Originalplanen var 4x4km i 6:00 tempo, liten fartökning för uthållighet och vänja sig vid farten. Tordas springa i den farten helt enkelt, tror det är vad min extrema långsamhet hänger på- jag törs inte för jag är rädd att ha sönder mig eller att det blir jobbigt eller vad som helst. Det är i huvudet det tar stopp iaf, så mycket är jag helt klar över.
MEN det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag var lite blödig och tänkte ta med mig en av hundarna på detta lilla äventyr- det visade sig att hon inte hade lust med något annat än gång tack vare protest mot koppel- vilket hindrade upplägget från att bli av. Det blev istället spring hemma på grusvägen där hon kan vara lös och ledig. Grusvägen är väldigt backig och lämpar sig inte superbra för fartträning, eller så är jag bara gnällig. Hade ju tittat ut en fin lång raka med asfalt och himlakörer som skulle bli perfekt för dagen. Lite småsur blev jag allt på min lilla jycke ;)
Så jag slopade idéen om 4x4 och tänkte mig tusingar ist.
Värmde upp 1 km men missade att slå igång klockan och sprang sålunda i 5.30 fart i 2 km innan jag märkte detta, det blev en lite häftigare uppvärmning än tänkt! Ingen fara skedd dock då jag tog lång vila mellan intervallerna och höll mig till 5 st.
Det kändes bra förutom ena ljumsken- samma som gjorde ont under 25km passet förra veckan. Inte bra alls, måste hitta på någon prehabbing exercise! Kroppen svarade fint på fartökningarna som jag fortfarande tänkte hålla på beskedliga 6.00/km men farten snittade mellan 5.00 och 5.30 istället utan att jag höll på att krevera allt för mycket. Såklart måste lite tuffare pass till inbillar jag mig innan det blir några resultat att tala om men det kändes som en fin introduktion. Jag vågade trycka på lite men inte så jag dog efter 200m och lyckades hålla det på en beskedlig nivå under hela intervallen. Jag blev också lite förvånad hur långsamt 6.00/km kändes, det är ju min drömtid att klara av att rulla på i just nu! Det blir spännande att följa utvecklingen med mer fartorienterade pass!
Maxpulsen noterades till 234 slag/min vilket nog inte kan räknas som en fingervisning om hur hårt passet var, det kändes lagomt och jag har förstått att intervallpass inte går till på det sättet =) Och såklart ser jag fram emot att testa mitt 4x4 påhitt en annan dag!
MEN det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag var lite blödig och tänkte ta med mig en av hundarna på detta lilla äventyr- det visade sig att hon inte hade lust med något annat än gång tack vare protest mot koppel- vilket hindrade upplägget från att bli av. Det blev istället spring hemma på grusvägen där hon kan vara lös och ledig. Grusvägen är väldigt backig och lämpar sig inte superbra för fartträning, eller så är jag bara gnällig. Hade ju tittat ut en fin lång raka med asfalt och himlakörer som skulle bli perfekt för dagen. Lite småsur blev jag allt på min lilla jycke ;)
Så jag slopade idéen om 4x4 och tänkte mig tusingar ist.
Värmde upp 1 km men missade att slå igång klockan och sprang sålunda i 5.30 fart i 2 km innan jag märkte detta, det blev en lite häftigare uppvärmning än tänkt! Ingen fara skedd dock då jag tog lång vila mellan intervallerna och höll mig till 5 st.
Det kändes bra förutom ena ljumsken- samma som gjorde ont under 25km passet förra veckan. Inte bra alls, måste hitta på någon prehabbing exercise! Kroppen svarade fint på fartökningarna som jag fortfarande tänkte hålla på beskedliga 6.00/km men farten snittade mellan 5.00 och 5.30 istället utan att jag höll på att krevera allt för mycket. Såklart måste lite tuffare pass till inbillar jag mig innan det blir några resultat att tala om men det kändes som en fin introduktion. Jag vågade trycka på lite men inte så jag dog efter 200m och lyckades hålla det på en beskedlig nivå under hela intervallen. Jag blev också lite förvånad hur långsamt 6.00/km kändes, det är ju min drömtid att klara av att rulla på i just nu! Det blir spännande att följa utvecklingen med mer fartorienterade pass!
Maxpulsen noterades till 234 slag/min vilket nog inte kan räknas som en fingervisning om hur hårt passet var, det kändes lagomt och jag har förstått att intervallpass inte går till på det sättet =) Och såklart ser jag fram emot att testa mitt 4x4 påhitt en annan dag!
Tuesday, 19 April 2011
13 km Y:et ToR
Idag var det dags för asfaltsnötning, i den serie av pass jag hade tänkt skulle bli 25 kilometers back to back pass. Det blev inte riktigt så men 13+13 får väl duga någon väg, hade egentligen behövt göra lite fart i detta pass för att rädda det med men benen kändes slitna och därför blev sträckan kort. Hade egentligen blivit lovad sällskap till detta pass men hon backade ur i sista sekund. Hade ingen riktig plan på vart eller hur jag skulle lägga upp passet för att få ihop kilometerna då.
Jag sprang från Sörberge till Y:et- bara ca 5 km, ytterst besviken då jag kom dit och insåg att jag inte kommit längre trots min ansträngning. Dock fick jag chansen att springa på den lilla bro som leder över Indalsälvens delta, det var mycket vackert. Sprang då tillbaka och till Fagervik, förbi plantskolan och gick uppför en monstruös backe där tre äldre herrar stod och kucklade lite för sig själva. Sedan vände jag åter till bilen vid gymnasieskolan och förklarade passet över. Fick stundtals svårt med luften och då tyckte jag att det var bättre att vila sig och komma igen.
Två dagars vila skall nog göra susen! Jag har ju faktiskt en hel helg att slå mängdrekord på =)
13 km terräng Roken ToR
Fridens och fröjdens, jag snörde på mig skorna och insåg efter bara några kilometer att detta inte höll. Ingen inspiration till något längre pass fanns och inte kom jag på förrän nu att lite fartlek eller så hade kunnat rädda passet från att bli ett sådant där mellanmjölkspass som inte gör någon glad.
Men tänkte jag i den soliga skymningen, lite terräng har ingen dött av!
Så jag tog till terrängen som fortfarande var djupt lerig och full av snöslask. Det var riktigt roligt! Det är lustigt för jag springer alltid max bland stockar och sten, just som att jag måste ha så hög fart som möjligt (när) om jag ramlar. Det tog bra på benen! Som vanligt blev det skoterleden vilken jag följde ner i dalen.
3/4 av rundan var helt ok, det gick att navigera genom lerpölarna och ta sig fram i hygglig fart sedan kom jag på att det passade utmärkt att springa lite obanat hem. Jag skulle genom skogen, över berget hem för att få lite AXA/Vertex träning. Sagt och gjort, jag stack iväg mot skogen. Delar av biten jag planerade springa visste jag fortfarande skulle ligga under snö och det skulle med störtsa sannolikhet vara mer kärr än mark under, men tänkte jag, det blir nog bra.
Backarna upp var sandiga och i det närmsta dy vilket gjorde att jag gick största biten. Jag hade även överdoserat saltet i mitt vatten och hade kräkkänslor pga det. Tappade lusten en stund där men väl jag kom upp på den platta biten innan den "riktiga" terrängen började återkom den. Snart gav jag mig in i skogen som mycket riktigt var blöt. Snö, bäckar under snön och lera lera lera. Det var riktigt jobbigt och jag tog mig fram med en hastighet av 16min/km med nästintill tröskelpuls! Det var dock lika superkul som det var jobbigt =)
Mitt i skogen tappade jag bort mig, stigen jag brukar försöka följa fanns ju ingenstans eftersom det var snö så jag sprang dit jag trodde jag skulle och hoppades. Hamnade lite fel men inte mycket tack och lov! Resten av biten joggade jag hem på grusväg tämligen odramatiskt och det hela gick loss på 13 leriga kilometer.
Men tänkte jag i den soliga skymningen, lite terräng har ingen dött av!
Så jag tog till terrängen som fortfarande var djupt lerig och full av snöslask. Det var riktigt roligt! Det är lustigt för jag springer alltid max bland stockar och sten, just som att jag måste ha så hög fart som möjligt (när) om jag ramlar. Det tog bra på benen! Som vanligt blev det skoterleden vilken jag följde ner i dalen.
3/4 av rundan var helt ok, det gick att navigera genom lerpölarna och ta sig fram i hygglig fart sedan kom jag på att det passade utmärkt att springa lite obanat hem. Jag skulle genom skogen, över berget hem för att få lite AXA/Vertex träning. Sagt och gjort, jag stack iväg mot skogen. Delar av biten jag planerade springa visste jag fortfarande skulle ligga under snö och det skulle med störtsa sannolikhet vara mer kärr än mark under, men tänkte jag, det blir nog bra.
Backarna upp var sandiga och i det närmsta dy vilket gjorde att jag gick största biten. Jag hade även överdoserat saltet i mitt vatten och hade kräkkänslor pga det. Tappade lusten en stund där men väl jag kom upp på den platta biten innan den "riktiga" terrängen började återkom den. Snart gav jag mig in i skogen som mycket riktigt var blöt. Snö, bäckar under snön och lera lera lera. Det var riktigt jobbigt och jag tog mig fram med en hastighet av 16min/km med nästintill tröskelpuls! Det var dock lika superkul som det var jobbigt =)
Mitt i skogen tappade jag bort mig, stigen jag brukar försöka följa fanns ju ingenstans eftersom det var snö så jag sprang dit jag trodde jag skulle och hoppades. Hamnade lite fel men inte mycket tack och lov! Resten av biten joggade jag hem på grusväg tämligen odramatiskt och det hela gick loss på 13 leriga kilometer.
Saturday, 16 April 2011
Framåtblick!
Nästa vecka då jävlar...ja då ska det smälla....jag siktar på 30-40 km i ett svep följt av ett träningspass i form av en halvmara eller något där runt, samt ett fartlek/backryckspass på helgen. Looking good!
Denna vecka åstadkoms 57 km på 4 pass, 25k, 21k och 11.7k, det känns komfortabelt att vara ute i 2.5 h så då måst man pressa upp det lite, 2.5 h är ju bara en fjärdedel av de heliga 10 h.
Känns f ö bra i benen, körde fartlek med backryck imorse i varierande fart 5:00-6:00/km och det, damer och herrar var asigt drygt med fullpackad rygga.Hade förberett för ett långpass till men var inte på humör när det kom till kritan. No need to overdo it.
Benen var så att säga kraftfulla och lite möra efter torsdagen aktivitet(2o km i 2.5 km eljjusspåret. Psyket är det som sticker först som alla kanske anat så passets syfte var främst pannbensträning.). Så jag ställde in dagens långa pass till förmån för snabbare grejor, det blev inte så snabbt ändå men jobbigt.
Gav mig ut på morgonen och vet inte om det är melodin, eller om jag behöver ge det liten chans till. Tappar alltid sugen efter kort tag på morgonen medan förmiddagen är en helt annat sak.
Mycket text, osammanhängande från en supertrött löpare. Tog lite bloggkort med mobilen imorse, så där som alla flådiga bloggare. Kanske får ni se dem. Kanske inte :O!
Thursday, 14 April 2011
Wednesday, 13 April 2011
Långpass: 25 km/ 3h
Japp, runt Bergeforsen, eljusspåretx2, industriområdet, Fagervik,Sörberge och tillbaka till eljusspåret sprang jag på en snittfart av 7:17, lite missvisande dock då jag för det mesta sprang mellan 6:30-7:00 tempo men gick mycket efter turen i eljusspåret. Fick alldeles som kramp i knäna av eljusspåret vilket inte brukar vara något problem alls. Konstigt.
Det gick alltså dryga minuten snabbare än vanligt och detta utan större ansträngning, det kändes alltigenom bra - en liten dipp efter 15 km bara. Bränslet tog helt slut men lite påskskum senare var det bara att fortsätta.
Jag förstår inte var problemet är...?
Det här passet gav stort hopp om Indalsledenloppet! Önskedrömmen vore att få till minst ett långt pass till och ett superjobbigt tempopass innan veckan är slut.
Sunday, 10 April 2011
Tokig?
Igår var det ju ingen helvila!
Så inte heller idag då jag drog av 10 km på cykeln lite snabbt (haha, jag vill bara skryta om att det tog 30 min ist för 37 nu ;))! Skönt att få lite blodgenomströmning i musklerna och kunna stretcha ordentligt.
Kosten har varit lite mer avslappnad i helgen också, ändå visar vågen 82 kg nu :O
Gott det om än inte livsviktigt.
Klarade mina 50 km för veckan, men nog var det lite nesligt att missa långpasset...nå väl mår skenbenet bättre imorrn så vette tusan om det inte blir ett försök till en halvmara.
Så inte heller idag då jag drog av 10 km på cykeln lite snabbt (haha, jag vill bara skryta om att det tog 30 min ist för 37 nu ;))! Skönt att få lite blodgenomströmning i musklerna och kunna stretcha ordentligt.
Kosten har varit lite mer avslappnad i helgen också, ändå visar vågen 82 kg nu :O
Gott det om än inte livsviktigt.
Klarade mina 50 km för veckan, men nog var det lite nesligt att missa långpasset...nå väl mår skenbenet bättre imorrn så vette tusan om det inte blir ett försök till en halvmara.
Saturday, 9 April 2011
Jobbig dag
Vem visste att helvila kunde vara så jobbigt?
Efter en dag på sofflocket är jag helt slut! Nu flyttar jag till sängen ist...
Efter en dag på sofflocket är jag helt slut! Nu flyttar jag till sängen ist...
Ett bortglömt torsdagspass
I torsdags gjorde jag ett fartpass av mina planerade 14 km, 4 km testjogg på morgonen och sedan tempoväxlingar på kvällen.
3 km @ 5:45
3 km@ 7:00
2 km @ 6:00
2 km @ 7:30
Härligt! Kände mig snabb som vinden och 7 orna gick oväntat bra de med men det satt nog sina spår då jag inte är van vid sådana hårda pass... oh well I'll be back!
Funderingar om träningsupplägg
Jag gillar att kunna vara spontan i min träning, tror mycket på att lyssna på kroppen även om det i mitt fall just nu betyder att jag tar det lite mesigare lugnt än kanske möjligt. Kunde inte alls lyssna förut- hörde inte ett dugg så nu är jag kanske lite väl försiktig.
Därför sitter jag och funderar runt ett upptrappningsupplägg inför Indalsledenloppet... Vill ut längre turer! Men det är ju rätt roligt att trappa upp farten med...lite väl slitsamt dock? Funderar och grunnar.... 2 pass per dag verkar vara min melodi, fungerar ypperligt istället för att springa på varandra påföljande dagar som lätt sliter för mycket...men resten av planeringen....hum hum hum
Därför sitter jag och funderar runt ett upptrappningsupplägg inför Indalsledenloppet... Vill ut längre turer! Men det är ju rätt roligt att trappa upp farten med...lite väl slitsamt dock? Funderar och grunnar.... 2 pass per dag verkar vara min melodi, fungerar ypperligt istället för att springa på varandra påföljande dagar som lätt sliter för mycket...men resten av planeringen....hum hum hum
I skuggan av TEC
Läser om bloggare som inte kom till start idag, det suger och jag känner djupast med dem - och alla andra som inte kom till start heller såklart!
Själv hade jag planerat en långtur imorse och hoppade upp klockan 5 för att sticka iväg, sagt och gjort? Nej, inte riktigt. Jag hade hoppats på en riktig långsväng inspirerad av TEC men min kära kropp sa nej blott 3 km in på rundan. Motvinden var som en vägg och inspirationen sjönk rätt snabbt till minus tio då jag känner mig lite sliten - inte i knäna men ena skenbenet. En enda ond punkt vilket gör att jag blir lite lur på en ev stressfraktur... ska vila tills på tisdag och se hur det känns då.
Ingen frukost åt jag innan heller (varför?!?, vet ju att det inte funkar!) och jag hade druckit dåligt dagen innan. Kroppen kändes inte pigg på några långa strapatser alls.
Jag vände alltså och mötte en uppgående sol med en hälsning, ni vet som i Majakovskij, och gick i rask takt hem.
Hellre en dags vila för mycket än för lite i läget då jag absolut vill komma till start iaf även om jag inte hinner till Indal vilket är mitt mål för Indalsledenloppet.
Själv hade jag planerat en långtur imorse och hoppade upp klockan 5 för att sticka iväg, sagt och gjort? Nej, inte riktigt. Jag hade hoppats på en riktig långsväng inspirerad av TEC men min kära kropp sa nej blott 3 km in på rundan. Motvinden var som en vägg och inspirationen sjönk rätt snabbt till minus tio då jag känner mig lite sliten - inte i knäna men ena skenbenet. En enda ond punkt vilket gör att jag blir lite lur på en ev stressfraktur... ska vila tills på tisdag och se hur det känns då.
Ingen frukost åt jag innan heller (varför?!?, vet ju att det inte funkar!) och jag hade druckit dåligt dagen innan. Kroppen kändes inte pigg på några långa strapatser alls.
Jag vände alltså och mötte en uppgående sol med en hälsning, ni vet som i Majakovskij, och gick i rask takt hem.
Hellre en dags vila för mycket än för lite i läget då jag absolut vill komma till start iaf även om jag inte hinner till Indal vilket är mitt mål för Indalsledenloppet.
Monday, 4 April 2011
Indalsledenloppet; it's on!
Av en händelse och tillika ett infall inbjöd jag mig själv att mot en nätt liten summa och ordentliga långpass i 11 veckor delta i Indalsledenloppet 85,7 km långt!
Man springer från Bispgården ned till Liden vidare mot indal och viker vid Kävsta bron av mot Lagmansören för att gå i mål på Bergeforsens IP och samtidigt knåpa ihop 85,7 km. Awesome! Jag ser så mycket fram emot det att det inte är klokt! Kommer säkert få kalla fötter senare men just nu känns det awesome helt enkelt, vad är en fjällmara efter en sådan ultradebut?
MEN såklart är inte allt röda rosenblad kastade i luften, det finns ju vissa hinder:
- tänk om jag får ont i knäna av långa långpass
- tänk om jag bryter (vilket jag gjort en deal med mig själv att det är OK att göra så länge det är av fysiska orsaker och inte något tjafs om motivationsdipp)
- tänk om jag ändå inte drar mig ut på långa långpass
Jag tänker inte måla fan på väggen, bara vara medveten om mina begränsningar. Hoppas de inte drar snöre över banan någon spec tid och träna skiten ur mig.
Jag ser främst fram emot att träffa andra löpare (om man får titulera sig så...), få rutin på tävlingsdelen och genomföra en runda jag länge planerat och funderat på. Hur lång den blir är inte helt intressant men jag när en hemlig förhoppning att genomföra hela sträckan. En rejäl morot! Annars siktar jag på som delmål att vara ute den tid AXA fm kan tänkas ta i snigelfart, med andra ord >7.00 min/km.
Woho!
Man springer från Bispgården ned till Liden vidare mot indal och viker vid Kävsta bron av mot Lagmansören för att gå i mål på Bergeforsens IP och samtidigt knåpa ihop 85,7 km. Awesome! Jag ser så mycket fram emot det att det inte är klokt! Kommer säkert få kalla fötter senare men just nu känns det awesome helt enkelt, vad är en fjällmara efter en sådan ultradebut?
MEN såklart är inte allt röda rosenblad kastade i luften, det finns ju vissa hinder:
- tänk om jag får ont i knäna av långa långpass
- tänk om jag bryter (vilket jag gjort en deal med mig själv att det är OK att göra så länge det är av fysiska orsaker och inte något tjafs om motivationsdipp)
- tänk om jag ändå inte drar mig ut på långa långpass
Jag tänker inte måla fan på väggen, bara vara medveten om mina begränsningar. Hoppas de inte drar snöre över banan någon spec tid och träna skiten ur mig.
Jag ser främst fram emot att träffa andra löpare (om man får titulera sig så...), få rutin på tävlingsdelen och genomföra en runda jag länge planerat och funderat på. Hur lång den blir är inte helt intressant men jag när en hemlig förhoppning att genomföra hela sträckan. En rejäl morot! Annars siktar jag på som delmål att vara ute den tid AXA fm kan tänkas ta i snigelfart, med andra ord >7.00 min/km.
Woho!
Subscribe to:
Posts (Atom)