Det första långpasset

12,14 km
99 minuter
154/180

Mitt första långpass (drar gränsen vid 90 min)! Det känns bra måste jag säga att vara igång, dock har jag insett att jag nog har behov av ett par skor till för den typ av terräng jag springer i. Det är opraktiskt att ha så mycket nätdelar på skon som det är på Kayanosarna.  Blir mycket grus etc i skorna = blåsor på fötterna.  
Funderar på ett par Icebugs av något slag, eller Nike triax skor, skall inspektera utbudet imorgon. Hade inte planerat det för marathon distansen men nu kommer saken i ett annat läge.

Eftersom kroppen inte varit pigg under veckan men fortfarande brann av lust att springa så tog jag det långsamt (skall bli tokmycket långsamt sprunget!) fast jag gärna vill dra iväg hela tiden. Jag gick stora delar för att motverka tendensen att springa iväg. Det var skönt men lite prövande att vara ute den tid det tog idag, det var tråkigt med grusväg och jag ser framemot mer skogsspring innan snön faller (Fråga om timmar!).
Ruschade på slutet då solen helt plötsligt gick ned och jag var för tunt klädd för kvällskylan, till på det kom att jag inte hade reflexvästen på mig! Utan den är det inte behagligt att springa på traktens smala grusvägar. 

Fötterna blev raskt fyllda med blåsor och en nagel är redan på väg att lossna, great success!

 

Nya mål och skrotandet av de gamla

Den senaste veckan har varit tung, inte en kilometer har tillryggalagts och mina mål har bleknat i fjärran. Jag har helt tappat sugen för all träning iochmed att inaktiviteten har varit stor och det känns som om den välbehövliga styrkan och träningen inför maran tar för mycket tid.
Målen är gamla och ger inte den positiva push som var tanken. Jag gör om och sätter nya mål.

Fokus är fortfarande på löpningen men istället ultradistans. Mer specifikt är jag ute efter att klara Vértex Fjällmaraton med min syster. Enligt uppgift skall det vara en riktigt tuff jävel att klara av, och vilket bättre sätt att göra maraton debut än att göra det ultra style?
Den 6e augusti skall detta gå av stapeln.
Deltagare berättar
En till deltagare berättar
Deltagare berättar 3

Styrkemålen får stryka på foten däremot. Jag satsar hellre på löpningen och kommer förberedd till start än med grova axlar. Jag har tröttnat på gymmet just nu och fastän jag finner det vara ett suveränt komplement till all annan träning hoppar jag det just nu.

Viktmålet står kvar, det får gärna gå långsamt bara jag klarar mig utan förkylningar och annat oknytt som gärna kommer av kombinerad konditionsträning och kcalunderskott.

Mer tips

Joggshoppen lägger ned och firar detta med utförsäljning av lagret till 30% rabatt!

Förkylda uslingar har mycket tid framför datorn *tips tips*

Eftersom jag är positionerad i södra Norrland måste jag passa på att tipsa om lite lokala grejer ibland =)

Höknatten
 Orientering på lördagseftermiddagen 13 November med lite spex och efterföljande bankett. Det finns klasser för både blåbär och mer seriösa orienterare mellan 10 och 15 km. Man springer i 2 mannapatruller eller delar sträckan mellan sig.
Mycket nyfiken på att ställa upp!

Rapport från en förkyld usling

Eftersom löningen vankas införskaffas löparattiraljer inför vintern, det är min första vinterlöpning borträknat de gånger ifjol då jag under smärre panikattacker försökte transportera mig runt i eljjusspåret. Eftersom jag vill dra ut på min marauppladdning bortom de 18 veckor den sträcker sig på papperet så kommer det nog bli ett och annat långpass i vinter och hur laddar man för det?
Ingen aning, men alla vindtäta jackor och kompressionsplagg de har sin plats det är jag övertygad om! Ju dyrare desto bättre!
 Till slut vaknar jag upp ur den där konsumeringshysterin och inser att man nog inte behöver så mycket för att åstadkomma lite löpning även på vintern, jag menar det fanns de som sprang innan funktions,kompressions och de vindtäta plaggens era. Då borde jag också klara mig?  Men åh så det lockar!
Jag har dock rationaliserat fram lite prioriteringar för vintern i Norrland:
- fodrad jacka + byxor
-buff
-handskar
-benvärmare
sedan klarar jag mig fint hoppas jag :)
Det enda bekymret är att ett extra par strumpor inte får plats i mina skor...

Summering v.42

Pass:
1 promenad

Morgonvikt:
82,6 kg

Övrig status:
Visst har jag varit tokförkyld hela veckan, indeed. Visst har jag i helgen "unnat mig ett missbruk" som en klok bloggare sa med andra ord ätit för sött och för mycket under okontrollerade former. Att äta på impuls sådär är något jag vill komma bort ifrån men det går i små små steg. Denna gång gick det inte så bra, men nästa går det bättre.
 Jag kommer tillbaka i rutinerna på måndag! Då kommer jag även tillbaka till träningen, får lätt långdragen hosta om jag tränar på fast jag är snorig.
Det skall dock tillstås att nattsömnen lider mycket av utebliven träning, så hemma i huset ligger jag förkyld och tvärsur- supertrevlig att umgås med.
Längtar att till att få snöra på mig skorna igen (och i all hemlighet gör nog min omgivning detsamma...)!

Summering v 40!

Pass:
Löpning: 3
Spinning: 2
Styrka: 2
Gång: 2
"Brickpass": 1

MV: 83,1 kg

Allmänt har det varit en bra träningsvecka, toppen och botten uppnåddes idag.
Dagens pass som skulle sträcka sig över 10 km var superkul då jag fick sällskap av en vän med en cykel så vi turades om att cykla och springa. Det blev ca 4.5 km vardera sprungit och motsvarande cyklat. Sedan fick jag den sista kilometern som transport från point of no return till hemmet.
Sällskapen var toppen och farten strålande, sprang på runt 6,30 tempo på asfalt och det brukar inte ske så ofta!
Botten bestod i att en förkylning tycks smyga sig på, vilket minskar antalet timmar tränade och det är ju inte så roligt :/ Men det kändes redan under fredagens styrkepass att något var på g då jag var helt orkeslös, så det var inte helt out of the blue.

Introducerar PF!

Periodisk Fasta that is!

Jag har bulimi, it's a fact, och den försöker jag bekämpa på diverse sätt. Äta var 4e timme, äta mer till frukost, GI, LCHF ja det går an i det oändliga!

 För jag vill gå ner lite i vikt, skulle vilja ha lite mindre vaddering MEN jag vill inte hetsäta (hetsa kort och gott) och förvärra situationen med matfobier och etc därför undersöker jag varje möjlighet att komma under radarn på kcalrestriktionen med olika metoder.

Nu har turen alltså kommit till den senaste flugan på kolozzeum himlen Periodisk Fasta. Martin Berkhan förespråkar denna metod för att förbättra insulinkänsligheten, åstadkomma en fördelaktig kroppsrekomposition etc etc. Han är inte opartisk då han säljer böcker, konsultationer etc på detta, men jag blev ändå lite nyfiken på konceptet. Så what the heck, I'll give it a go!

PF går ut på att fasta 16 timmar/dygn och ha ett matfönster på 8timmar/dygn.
När detta fönster inträffar bestämmer man själv, det skall dock timas runt träning. Det är OK att dricka lite mjölk i kaffet, inta lite EAA om man vill etc under fastan men helst inte så mycket. Då tappar man liksom själva poängen med att fasta :)
Rekommendationen går ut på att man äter ett litet mål innan träning (20% av det totala kcal intaget) och resten efter träning för att gynna återhämtningen. Måltidsfrekvensen kan inom dessa ramar varieras som det själv passar.

Varför jag tycker detta låter intressant:
Jag äter mig hellre mätt än duttar med mellisar hit och dit.
Om jag vill lägger jag mitt fönster till kvällen eftersom det är då jag är hungrigast (läs mest i riskzonen för att hetsa vilt) utan att skjuta över kcalbudgeten.
Större måltider= mer kcal tillgodo= mindre tanke på vad jag stoppar i mig= WIN!

Varför jag inte tycker att det verkar fullt så bra som utlovat:
Man gynnar ett etablerat matmönster som är en del av ett problem.
Sociala nackdelar med att inte dela måltider med familj/vänner etc. (inte för att de skulle reagera så mkt i mitt fall, de är vana!)

Funderar på att ge det en vecka och se hur det avlöper!

Dagens pass: 2 timmar spinning på Hälsohuset

Men till min stora sorg blev passet inställt :/ buhu! För få själar ville inställa sig för lite långkörning under elitserien. Mycket synd.

Så istället tränades det styrka samt någon form av fartleksintervalltjohejs på löpband. 6 km blev det i varierande tempo mellan 6.50 och 6.10 bara för att få lite fart i benen! Eftersom löpband inte är min favorit även om det är bra pannbensträning så gjorde jag om passet lite från medelhård distans till detta. Det var ok och inte allt för jobbigt. Det kändes bra helt enkelt att springa lite snabbare än de 7 min som min vanliga lunk ligger runt.

Dagens styrka gick bra med ökningar på enbensbenpressen! Förväntar mig go' träningsvärk i bakdelen imorgon. Det brukar inte kännas på en gång men nog tar det alltid! I sidolyften för bål har jag uppnått sådan styrka att min greppstyrka inte är nog för att hålla viktkakorna. Det var rätt kul. Det blir cc:n fr o m nu när denna övning utförs. Den ger ganska snygg mage också har jag upptäckt :)

Imorgon skall det tränas ett pass styrka till och denna gång på hälsohuset, man måste ju passa på att sondera terrängen när gymmen i trakten har öppet hus! Vem vet kanske har de en awesome chinup maskin att träna ryggen i? Då är dealen sealed för min del!

Tänk om jag hade en racer...

Jag har umgåtts med planer på att bli någon slags duathlon utövare eller alternativtränande löpare och därför börjat introducera spinning pass i veckoschemat. Jag trivs rätt bra med att spinna även om jag gärna hade kört på en timme iallafall. Mitt gym erbjuder 45 och 30 (!) minuters pass.
 
Tyvärr har jag inte riktigt ekonomin för att införskaffa en cykel då dessa råkar vara rätt så dyra, sedan börjar utesäsongen (iaf för cykling) dra lite väl mot sitt slut i mina trakter.
Men planerna eller drömmarna eller vad man nu skall kalla dem finns garanterat kvar! Låt oss hoppas att de har bättre förutsättningar till våren =) Tills dess så spinner jag och motionscyklar med en längtan om långa cykelpass på vindlande vägar. Åh suck...

Det största hindret för mina planer är jag själv, vilket jag fler än en gång insett när det kommer till prestationsbiten.
Jag älskar prylar och finner mig ha ett stort behov av dem, detta innebär alltså att kompressionsplagg, funktionsplagg och pulsklockor ofta kommer ivägen och snor resurser från sådana investeringar som en racer.
Med andra ord så blir det lite kortsiktigt, även så ofta när jag tränar löpning eller försöker styra upp kosten. Istället för små förändringar, vilodagar etc vill jag gärna ta mig för allt på en gång helst samtidigt och i 290, det leder lätt till skador och är därför synnerligen oproduktivt.
Man måste dra i bromsen ibland men det är svårt att komma ihåg!

Vecka 40

MV: 83.9 kg
Vilopuls: 57 (lägst uppmätta ever!)

Pass:
2 pass löpning, 15 km 
1 "brickpass" på gymmet 2.5 km löp/ 16 min cykel
1 pass spinning
1 pass styrka
1 pass muscle power
=> 6 pass

Morgon på gymmet med kamraten

Lite Rage körde igång morgonen och vi bagav oss till gymmet jag och kamraten.
En idé om att prova lite muscle power imorgon föddes likväl som en insikt om att helgens 5 km medelhårt tempo måste ske idag.

Så upp på löpbandet hoppade jag för att 16 minuter eller 2,5 km senare hoppa av. Dötråkigt. 

Att stirra in i intet en halvtimme medan benen rör sig utan att komma någonstans kanske inte låter så tråkigt men jag lovar, det är det ;) Så jag cyklade en kvart för att få ihop den där tiden. Helt ok, knappt någon känning i mina kära muskelfästen. Neat =) De där stackars kilometrarna som blev tillryggalagda gjorde iallafall att jag kom lite närmare målet för etapp 1 som är en del av det ultimata målet att ha löpt 100 mil. 90,72 kilometer har nu sprungits mot 10 milagränsen !
Funderar på att promenera lite senare för att få lite luft, det bjöd inte gymmet på men då är den dagliga kvoten dunkadunka uppfylld istället! 

Imorrn blir det muscle power!

2,5 km

16 min

Dagens löppass: 8,04 km 57,35 min

Det var dimmigt ute och tillika kolsvart då jag liftade med en familjemedlem ca 8 km för att sedan jobba hem. Boendes på kusten släppte de av mig nära havet för att jag skulle kunna jogga distansen hem. Som ni säkert redan gissat är det bara uppåt stigande lutning till hemmet. En enda lång uppförsbacke om man så vill.

Jag var laddad som fasen, med en (gratis) nudelbuffé i ena benet och sviterna efter ett grymt kolhydratssug (sylt och bröd, cursed be the combination) i det andra. Bränna! Spurta! Mjölksyra!
Ja på ett maratoninspirerat vis alltså, långsamt gnugg tills hemmet blev synligt. Jag använde mig av Runner's World kalkylatorn för att komma fram till ett lämpligt tempo och det skulle då vara 7,07min/km. Lätt.

Jag jobbade på hem backe för backe, långsamt uppåt tills gränsen för gatlyktornas sken nåddes. Jag bor i bushen, på landet om man så vill. Grusväg är ju  trevligt att springa på för alla delar, men inte en knagglig och gropig sådan utan något som helst ljus. Vi är för få här ute för att få sådan lyx som gatljus av kommunen almighty. Bara lite ljug, hemma vid mig alldeles finns några stolps med lyktor.
Å andra sidan inspirerar alltid den sista mörka biten hem till en spurt tack vare en mörkerkänslig själ. Det (kan) finnas oknytt i mörkret. Det vet man aldrig förrän försent.

Väl hemma laddades återhämtningen med två tsk oboy och en halv skopa protte blandat med mjölk och ett äpple. 

8,04 km
57,35 minuter
Snitt/maxpuls: 167/179

Chinup...snart

Den första chinupen närmar sig, hoppas jag ! 
Ryggen blev piskad idag  med assisterade chins, hantelrodd och sittande rodd. Klenisvikter men ändå =) Sedan fick benen och magen sitt med.  Allt för att komma närmare mina viktmål!

Har lagt om strategin från tung 3 set gånger5 reps träning till 5 set gånger 12 reps, allt för att få till stånd lite uthålligare muskler. Når man mina mål med uthålliga muskler?
We shall see.

Backbonanza bevis

Däruppe var jag en kort stund högröd i facet, sedan rullade jag ner igen. Sedan sprang jag upp på andra sidan för att ta en bild. Jag är ingen nörd...

Bloglovin'

Följ min blogg med bloglovin

Backbonanza!

That's right titta på de där, killers!

Idag har jag varit ute och sprungit i backar, obanade orienterarstyle backar och det känns i mina stackars geléklumpar till ben. De är trötta som jag vet inte vad.7.22 km
59:46 minuter
Medelpuls: 167

En veckas vila

Ja min veckas vila är snart till ända, blott 1 pass löpning har det blivit. Träningsvärken i quadsen efter styrkan får en chans att läka ut. Det känns paddigt men välbehövligt!

Jag har utnyttjat denna tid att planera träningen och det är endast positivt. Igår firades en släkting med smörgåstårta och tillbehör, det gör att obehagsnivåerna är på plus 80 idag. Det är jävligt tråkigt för att uttrycka sig direkt.

Jag planerar annars framtiden och har kommit fram till att min gamla akademikerdröm har gått och dött under studieavbrottet, den ger ingen utmaning längre och jag har nu nya mål i sikte. Det känns bra att ha kommit till det beslutet.

Det känns peppande att ha resan mot maran framför sig med ett konkret mål utöver detta!

Sveriges hårdaste och vackraste

Jag har anmält mig till HK marathon nästa år!

Det skall erkännas att dagens pass inte var någon egentlig höjdare då jag sprungit för mycket och för fort på en gång(inte helt okarakteristiskt) så när jag kom hem satte jag mig ner och planerade vinterns träning med hjälp av Gustrins Pulsträna och Szalkais online program. Att lyssna mer på hjärtat tror jag blir bra.

Och när jag räknade på min planering insåg jag att jag skall vara redo för marathon distansen nästa sensommar,v 32 om allt går som det ska och då iår gick ju HK maran av stapeln!
Jag har sprungit halvmaran som erbjuds där uppe förut men fått bryta efter skada och nu ska jag ta revansch! En slutförd mara är målet, och om sedan tiden skulle vara under 5 timmar är jag världens lyckligaste men mest av allt vill jag bara slutföra den skadefri. Mina knän är nämligen lite kinkiga av sig så det är en rimlig målsättning att ha.

Woho! Jag är taggad till tusen!

The package has been delivered

Japp paketet har kommit och alla bars är nästan konsumerade redan! Utlovad recension kommer nedan,

Star Bar med choklad/kola smak: 201 kcal/bar

 

Fast konsistens med mer kola än chokladsmak. Godkända men inte en höjdare, det betyder dock inte att jag inte har konsumerat merparten som sagt. De slank ner rätt fort. Konsistensen med tuggmotstånd värderas. Inte smälte de heller så fort vilket också det uppskattas.

Rapid recovery bar med kokossmak från Fairing: 220 kcal/bar

 

GOTT! Dessa var jättegoda, synd bara att någon suttit på dem innan de var inpackade och skickade. Konsistensen var kladdig och de var svåra att få lös från papperet. Okänt om detta beror på för varm förvaring på vägen eller helt enkelt lite konstig konsistens. 

I vilket fall smakade de inte utpräglat jättekokos som Bounty godis utan sött med en överton av kokos. Jag tänkte spontant på glass och eftersom jag gillar glass gillar jag dessa.

Rage extreme, fairing även detta: 28 kcal/100g PWO produkt

Päronsmak utlovades på förpackningen, bring it on. Häller 3 skopor i 2.5 dl vatten. Löser sig mycket bra till skillnad från Kolozzeums EAA... och smakar faktiskt päron. Lite sura päron det skall erkännas men det gick helt klart ner. 
I en jämförelse med Horse Power (ej Farining) som jag provade ifjol sommar var detta en smaksensation. Iofs, det är det mesta i jämförelse med Horse Power men ändå. Jag drack utan vidare min portion och jag är kräsen när det gäller pulver det skall erkännas, en lätt söt eftersmak som påminde om EAAn från kolo fanns men det var inte så påtagligt att det störde.
Effekten var inte monstruös, jag har dock hört att den skall bli bättre ju längre man tar den (försäljningsknep or truth?). Lite stickningar och lite svettningar infann sig men inte mycket, mina förväntningar sänktes dock en hel del. Dagen till ära skulle jag ut och springa lite men var så trött att koffeinbomben rage fick fuel me up. Det som saknades i bieffekter fanns dock i form av kräm i benen. Jag flög lätt fram de första 3 kilometrarna glad i hågen. Dock var jag lite sen iväg  så de 30-40 minuter som skall förlöpa mellan intag och effekt hann med råge passeras. Kändes som kicken dog av mitt i passet. 
Återkommer då den testats i styrkesammanhang.

All in all, bra betyg på alla tre produkterna! Rangordnade blir resultatet som följer där smak väger väger tungt eftersom någon vidare effekt inte finns att efterfråga när det gäller barsen:
1. Rapid recovery bar
2. Rage
3. Star bar

Den som väntar på något gott...

Jag väntar otåligt på mitt paket med godis från GG. Det är fullpackat med bars! Jag tycker det är så gott med bars att jag skulle kunna leva endast av sådana i veckor! Hoppas de är redigt smarriga mina anländande bars nu när jag jobbat upp förväntningarna på dem.
Jag beställde GGs fit & healthy paket med lite allt möjligt i samt en laddning Rage extreme och då hade jag sådan tur att jag fick  fler bars på köpet med den förutom de 12 som ingick i f&h paketet!
Totalt är alltså 15 st bars på väg till en postlåda nära mig. Mumsiga tider.
Recension är utlovad.

7 km terräng

Efter att ha gjort klart inlämningsuppgiften för veckan begav jag mig ut för att jogga. Km och tidskrav hade jag skrotat redan innan och sade till min slitna kropp att det får bli vad det blir. No pressure, just run.

Enligt Szalkais schema skulle jag samla ihop 7 km idag men jag trodde inte att det skulle bli så. Det var bara för fint väder för att inte springa. Väl jag kom i skorna och begav mig ut kände jag för att bege mig ut i terrängen idag, det gjorde jag också fast jag vet att det är tusen gången jobbigare än grusvägslunk.
Det var dagens bästa beslut (inte mest taktiskt men roligaste)! Jag sprang upp på ett berg och nedför sagda berg på hal mossa, stenbumlingar (gjorde faktiskt illa foten inte så lyckat:/) våta flacka klippor och dypölar. Det var underbart! Jag blev  så fokuserad på vart fötterna skulle och hur jag skulle ta mig fram att själva springandet inte kändes av alls i min såkallat slitna kropp. Jag hade visst mer energi än jag trodde!
Det var skitkul och som en nytändning :)

Summering v 38

Sammanlagt denna vecka har det endast blivit två pass sprugna varav ett uppdelat på två små. Ett pass styrka har jag också hunnit med som gav enorm träningsvärk även denna gång, det är det roliga! Då känns det att det tagit på rätt ställen :)

Det har känts i kroppen att jag kört igång med löpningen nu och då har jag vilat lite från träningen. Klokt hoppas jag ;)

Träningsvärkens urmoder

an nämna för övrigt också att mina kära lats och allt runtomkring är dött fortfarande. Även bröstmusklerna ömmar fortfarande kapitalt och ikväll skall det praktiseras yoga? Hur fasen skall det gå?!

Morgonpass!

Imorse begav jag mig 6.30 efter en dos EAA ut på joggarstråt (möttes i köket av en mulen min och ett morgonhest "du är tamejfan inte klok"). 305an var med men precis som jag lite morgontrött och ville aldrig hitta de där satelliterna någon gång, det blev med andra ord en behaglig uppvärmingspromenad innan själva joggandet började. En av hundarna följde också med och lunkade bredvid, annars brukar hon vara ute i skogen långt framför. Vi var helt enkelt lite småtrötta alla som var inblandade!

Så började själva joggandet och det var tungt som sten idag.
En dag vila till efter många rakbensmark hade nog inte skadat alls men tjurig som man är körde jag på ändå. De förutbestämda 5 kilometrarna knåpade jag ihop men med några vilopauser här och var för att hämta andan. Hunden stannade och väntade på mig, tålmodigt.
Jag ser det inte som ett misslyckat pass utan en erfarenhet, kanske inte så konstigt att man inte presterar topp utan någon energi i kroppen, kanske behöver man bara vänja sig. Kanske en idé att göra lite sportdryck och sippa? Äsch, nu börjar optimaltänkandet snurra på igen.

Har försökt köra morgonpass förut men tappar alltid sugen. Går så mycket bättre att springa på vid 22 snåret istället! Men eftersom jag vill både träna och ta mig igenom allt plugg som hopar sig på skrivbordet då jag inte jobbar så får man pussla och knåpa lite med schemat.

5.02 km
34 min 27s icke desto mindre!

Fredagsstyrka med sällskap

Idag tränades det styrka!
Det var riktigt härligt att svinga sig i chinsräcket och testa på dipsen, det gick segt och jobbigt var det (hade aldrig gått utan assistans!) men jäklar vad jag är mör i både armar och rygg! Det var längesedan =) Mjölkade några sista reps ur triccarna med chins på bänk med en 5 kilos vikt i knät. Kändes knappt någon skillnad alls mot kroppsvikten, blir 10 nästa gång.

Marklyftsmässigt blev det papper och ingenting (nästan) idag. Lite illa kanske att prova lyfta tunga mark när man kört slut på armarna redan vid första övningen på passet nämligen chinsen. Hade inga remmar med mig heller. Greppstyrkan höll knappt för 30 kg :/ långt från målet! Men hoppas på go' träningsvärk i ryggen imorrn iaf!

Lite knäböj tänkte jag också leka idag men icke, jag kunde inte lyfta stången med händerna ens en gång så slut och mörade var mina stackars armar efter chinsen! Haha, härligt!
Tänkte köra böj på söndag istället för lite pisk måste ju benen få(som om de inte fick det av att springa!).

På söndag är även ett pass yoga inplanerat, det ska bli spännande, har aldrig satt min fot på ett yogapass förut fastän jag velat. Men nu är modet samlat, gi bxorna framplockade och det bredaste milda leendet på plats. Solhälsningar here I come!

Imorrn planeras en tidig tur på 5 km, har fått för mig att jag vill springa tidigt på morgonen av någon anledning :S får se om jag orkar annars blir det under dagen istället.

Träningsmål

Styrka

Plankan 5 minuter sammanhängande,
Delmål jul 2010: 2 minuter  
Status: Klarar 1 minut

5 chins,
Delmål jul 2010: 10 st negativa chins  
Status: Klarar 5 st assisterade chins knappt!

5 dips,
Delmål jul 2010: 10 st dips på bänk med 15 kilos viktkaka i knät  
Status: klarar 5 st assisterade dips knappt!

Marklyfta 80 kilo,
Delmål jul 2010: marka 60 kilo
Status: Markar 50 kilo

 

Kondition

Springa ett marathon på 4.5 h,
Delmål springa 2.5 mil sammanhängande skadefritt
Status: Har inte sprungit första passet över milen än, men ser fram emot det!

Vikt

Ha en fast tonad kropp på sub 70 kilo
Delmål jul 2010: väga sub 80
Status: Väger 84 kilo efter att ha hetsätit i 2 dygn.
Har nu höjt energiintaget till 2000kcal och räknar 2g protte/kv, 1g fett/kv resten kolhydrater som energifördelning.

 

Träningsmängd

Springa 4 pass i veckan med kvalitet
Delmål: Springa 3 pass i veckan
Status: Springer 3 pass i veckan och bara långpassen kommer igång blir det fyra, kvaliten drar snart igång också :)

Träna 2 styrkepass i veckan
Delmål: Träna styrka varje vecka
Status: Uppnått =) Jag tränar styrka 2 ggr i veckan, men man måste ju fortsätta för att nå styrkemålen!

Flytten är complete!

Vi har bytt efternamn till blogspot och flyttat ihop med densamme. Logisk utveckling =)