Träningsmål

Styrka

Plankan 5 minuter sammanhängande,
Delmål jul 2010: 2 minuter  
Status: Klarar 1 minut

5 chins,
Delmål jul 2010: 10 st negativa chins  
Status: Klarar 5 st assisterade chins knappt!

5 dips,
Delmål jul 2010: 10 st dips på bänk med 15 kilos viktkaka i knät  
Status: klarar 5 st assisterade dips knappt!

Marklyfta 80 kilo,
Delmål jul 2010: marka 60 kilo
Status: Markar 50 kilo

 

Kondition

Springa ett marathon på 4.5 h,
Delmål springa 2.5 mil sammanhängande skadefritt
Status: Har inte sprungit första passet över milen än, men ser fram emot det!

Vikt

Ha en fast tonad kropp på sub 70 kilo
Delmål jul 2010: väga sub 80
Status: Väger 84 kilo efter att ha hetsätit i 2 dygn.
Har nu höjt energiintaget till 2000kcal och räknar 2g protte/kv, 1g fett/kv resten kolhydrater som energifördelning.

 

Träningsmängd

Springa 4 pass i veckan med kvalitet
Delmål: Springa 3 pass i veckan
Status: Springer 3 pass i veckan och bara långpassen kommer igång blir det fyra, kvaliten drar snart igång också :)

Träna 2 styrkepass i veckan
Delmål: Träna styrka varje vecka
Status: Uppnått =) Jag tränar styrka 2 ggr i veckan, men man måste ju fortsätta för att nå styrkemålen!