Längdskidåkning pass 2 med lite spring på sluttampen

Jag har inte tränat "som folk" på 3 veckor nu, för lite km, etc och som krydda på moset en riktig dealbreaker i form av den där förbenade förkylningen.
Jag ger mig själv tills den första januari att sluta vara en bäbis och bli frisk. Stenhård deadline minsann, skriven i sten utan minsta tecken till flexibilitet ;)

I vilket fall var jag idag ute för andra gången på mina brand spanking new längdskidor, och redan fast jag mest drar mig med armarna uppför backarna går det lika fort som när jag springer 5 km!
Ca 40 minuter och nej ingen toppen tid, men jämförelsen är klar.
Så för att jaga alla tankar om att börja skidorientera istället sprang jag även ett varv i elljusspåret och det kändes så flygande lätt att rulla hela 2.5 km i 6:30 fart att man skämdes.
Mina armar var evigt tacksamma för att de slapp vara med längre och benen var pigga.
Lägg nu till detta att min puls är ca 20 slag högre än vanligt i vila vilket innebär att något är på g men inte brutit ut på riktigt än så kändes allt inte tröstlöst längre.
Är f ö väl medveten om att det var urkorkat att sprätta runt och springa istället för att lunka, vilket var tanken med att åka längdskidor = 0 fart och puls, men huvudet måste få vara dumt ibland.

Jag kan ju faktiskt bara jag vill!

God fortsättning!

Ja något måste man ju hitta på som kompensation för att ha glömt bort att önska god jul på lämplig dag :/ my deepest apologies.

Vad jag egentligen tänkte skriva om tills detta misstag uppdagades är att jag nu mer äger ett par alldeles egna längdskidor! Woho!
Imorrn skall jag provåka dem, men inte träna så mkt tills denna förbenade förkylning blir bättre.
Jag provade att gå en liten sväng imorse och det gick bra om än olidligt långsamt. Så jag provade att jogga en km eller två. Det var faktiskt ganska plågsamt, tror att bättre hälsa kan ordna det dock.

Appropå löpning så har jag hamnat i lite av en motivationssvacka just nu. Jag får ju bara ont och jag går ju bara sönder ringer det i huvudet, så därav införskaffandet av ett par efterlängtade skidor.
Tänkte att kombinera skidor och löpning borde ge ordentlig mängdträning samt lite allround träning som inte är fy skam. Vem vet, kanske kan det tom vara lite skonsamt för knäna etc? Dessutom kan man ju alltid låtsas träna för ett vasalopp (tjejvasan som den förarglige försäljaren sade...gah! Vem tar han mig för??!) och förtränga Vertex ett tag för att låta det vara noll press i löpningen.

Visst låter det som jag kommer köra igång med seriös skidträning direkt? Sanningen är att jag aldrig stått på ett par skidor förr och bävar för varje nedförsbacke som kan tänkas korsa min väg!
Well well, imorrn är de iallafall monterade och klara!

Lite bloggning på senaste tiden

- Förkyld = ingen träning = lite stoff till bloggen.

- Jul = julledigheter = vikarie jobb, julbord, släkt och vänner behöver uppmärksamhet och då glider bloggen ner i prioritetslistan.

- Vikten går knackigt värre, pendlar mellan 80- 82 kg.
Inte världens undergång att stå stilla men däremot anledningen. Hetsätningarna duggar tätare och tätare, det börjar åter bli månader sedan den sista hetsfria veckan. Det är såklart inte acceptabelt. Jag mår dåligt och blir så skrämd av att "tappa kontrollen" (typiskt ätstört uttryck men i detta fall menar jag det i bemärkelsen att jag inte kan pinpointa någon anledning till HÄarna, och upplever det vara ett smörpapper av ingenting mellan mig och verkligheten, det är läskigt och man känner sig maktlös) paniken gör det bara värre.
Till råga har de där panikattackerna gjort sig mer påminda också. Inte bra.

Summering v 49

Löpning: 26,71 km
Spinning: 2 pass (90 min)
Styrka: WoDar varje dag + två viktstyrkepass
MV: 82,7

Har inte alls tänkt på kcalintaget under veckan. Det fick vara men nu kör jag hårt igen! 
Har ingen bra rutin på äta etc under långpass när man måste tänka på kcal intaget. Det kanske kommer då långpassen blir långa och inte lite halvmesiga som denna vecka.
Temperaturen gör att jag inte vill springa utomhus (köldastma) och det erkänns att långpass på löpband inte som de borde.
Antal km öht gör att jag får lite panik, det blir inte så mycket sprunget som det borde.. däremot har jag lagt in lite mer kvalitet i planeringen vilket gör att pulsen är lägre vid högre tempo, skitbra! Icke desto mindre måste man vänja sig att hålla på längre. 

Ny vecka, nya km!

Tisdag- Annie

Japp dagens WOD hette Annie och bestod av

Double unders (fast mitt rep ville inte vara med så jag hoppade spänsthopp ist för double unders)  50-40-30-20-10
Situps  50-40-30-20-10

Tid: 7:41, bara så ni vet. 
Hundarna var hemskt gärna med och gjorde sit ups, de kunde ine förstå varför något så roligt kunde vara ansträngande, det var ju bara fun and games!

WOD week with the girls; Måndag - Angie

Japp, denna vecka är Crossfit WOD week för att få igång lite styrka igen! (jobbar på en idé om en WOD om dagen fram till julafton som en slags försenad julkalender)
Igår stod förutom en tidig morgonrunda på frusen grusväg (kl. 6:30, -7 C, löpskolning/fartlek/ngn slags tröskeltempo, grymt!) WODen Angie på tur.

Angie består av:
100 pushups
100 situps
100 pullups
100 squats

Dessa gjorde jag blott två rundor av med undantag för pullupsen som jag saknar utrymme/utrustning för att göra.  
I mitt stilla sinne trodde jag att det var en bit kaka utan vikter men icke sa nicke knästående armhävningar blev det och tillika en paus här och där.
Jag tog ingen tid heller för det vore så pinsamt att se (skämt åsido jag glömde bort det) svart på vitt. Dessutom gav det ordentlig utdelning på träningsvärksfronten, både mage och axlar (då kan man ju undra om man kanske har lite taskig teknik i armhävnings delen...ehum)känns det på idag. Mycket bra!!

Löparglädje- varför fortsätter man? Doped out text

Knäna krånglar för sjuttifemte gången i ordningen. Skavsår under armarna, på onämnbara ställen och tusenlappar i hypade plagg och dyra skor. Varför?

Jo för att snorfrustande få känna på ensamheten. Den ensamhet som uppstår när snön viner runt ens buffbeklädda öron och när pannlampans sken är det enda som ger en hint om att ett landskap döljer sig bakom det kompakta mörkret står endast att jämföra med den ensamhet som man upplever inne på sin andra saltsmakande timme i myggornas sällskap med grusorsakade blåsor överallt på fötterna klockan 23 en sommar kväll.

Ensamheten är en inre kamp och ett grepp man håller runt sin egen förmåga, rörelsen är naturlig men driften att fortsätta fastän kroppen protesterar är absolute inte det. Man kämpar inte mot sig själv utan med sig själv, lockar och pockar för att visa att man minsann aldrig tvekade på att man var kapabel till bedriften.

Man är i total harmoni med sig själv för man orkar inte annat. Hjärnspökena lättar greppet, ett monotont kraftfullt löpsteg är kryptonit mot dem. Nirvana uppnås för man orkar inte ens käfta emot sig själv. Man är fullt medveten om varje sten som kryper in genom de där förhatliga meshpartierna  på skorna samtidigt som man är långt långt borta, inne i sig själv helt tyst och utan protester. Man accepterar sin kropp, oavsett hur den ser ut är de kapabel att göra det du ber den om och man accepterar sitt sinne- det klarar av att få dig att fortsätta oavsett om du anses vara gristjurig eller en jävel att ha att göra med.

Det är en märklig men underbar känsla när de första knackiga fem kilometrarna gått och man kommer in i steget och andningen,man hittar rytmen det känns som hela världsalltet rör sig i. Man kan knappast beskriva det som runner's high, runner's extinction är mer passande när man känner att man likt en snäll pusselbit lägger sig till rätta bland de andra pusselbitarna och upptas i en kollektiv existens. Man bygger en tillit till sig själv som blir grunden för mental och kroppslig utveckling. Det är inte konstigt att man blir fast så snabbt.

Summering v 48

Löpning: 230 min / 29.2 km
Spinning: 45 min
MV: 80.8

Ingen styrka! Måste bättras nästa vecka. Funderar på lite Crossfit WODs verkar kul som omväxling.
Annars lite mindre km än tänkt, men det gör inte så mycket med tanke på att veckan innehållit de första intervallerna samt det längsta passet (i tid, 2.5h) hittills. Tänker fövandla ett pass till fartpass fr o m nu. Milen på 70 min tar sådan j*vla tid så jag skulle vilja korta ner det lite även om jag tycker rena långpass är grejer fortfarande. 

Big frikkin mistake

Lillasyster lånade mina Kayanos för en testrunda, remember? 
Jo, hon har nog bredare fötter än mig, de är uttöjda och konsekvensen av det hela är att när jag använder dem nu så får jag något som är släkt med stukningen. Alltså mina underben och fötter smärtar och känns ömma efter ansträngning, ledbanden (eller något.. där ikring) känns uttöjda och instabila. Inte så gott utan väldans ont. 
FAN OCKSÅ!

... måste alltså träna mer stabilitet för fötternas och vristerna skull och sluta gnälla så mycket ;)

v 47 summering

Löpning: 8,8 km / 74 min
Styrka: 2 pass/ 67 min
MV: 82.7 (som lägst) snitträknat på veckans MV:ar har jag gått ned 2.71 hg. Nice.
HÄ dagar: 0 !!!!

yay, superstolt (samtidigt som jag skäms lite över att vara så stolt) över att ha klarat den första veckan på mitt nya liv även om dagens mellanmål blev oväntat stort och aningens onyttigt med naturgodis, kcal tätt och dåligt mättande. Lite socialt överskjut på budgeten skall ske nu på kvällen men sådant får man ta inbillar jag mig så gott det går...

Annars har det ju varit vilovecka den här veckan och det märks. Nya tag nu till veckan som jag ser fram emot väldigt mycket! Kan inte vänta, jag vill spränga 40 km gränsen!

Kvällsjogg med lilla syster och veckans kost

Ja i snöstorm och minus 11 grader gav vi oss ut för att testa vad felet låg då hon får så ont av sina skor. I mina Kayanos gick det fint, den lilla uslingen ligger runt 5:50 när hon själv för bestämma. Inte alls mina bekväma 7.xx tider. Det blev alltså något av ett tempopass idag, inte alls illa.

I övrigt har veckan varit lugn, de där alternativpassen uteblev och kosten har legat kvar som fokus. Det har varit läskiga saker så som bufféer, efterrätter och oplanerade sötsaker. Det kan ju tyckas att det är rätt normalt mönster men läskigt likväl. 
Måste lite stolt berätta att idag är den 6e hetsätningsfria dagen denna vecka, något jag är mycket glad över!

Det har nog varit nyttigt att ta en liten paus - kanske mest för psyket och starta om systemen på något sätt. Det är svårare att passa ihop en kontrollerad kost, alltså hetsätningsfri kost med mer träning på schemat. Man kastar fort fokus åt fel håll och man passar på att träna då man kan ergo blir rutinerna lite lidande. Det är bra att beaka sina rutiner ibland.

Vilovecka/40 km och mormorsrösten

Valet och kvalet, vila den 3e veckan eller köra på och nå den första milstolpen med att klara av 40 km på en vecka?
Jag valde att vila denna vecka. Jag är tråkig, bara spinning och styrka och kanske kanske lite löpning om jag inte kan hålla mig borta. Varför inte ett corepass? På gymmet med struktur och inte ett sådant man kan styra upp själv med en planka, boll och en Garmin? Den som lever får se.

Sjukt sugen på ett långpass eftersom det gick så bra förra veckan. 
Jag har en inre reversed-mormors-röst som alltid säger att jag inte klarar mer, först klarade jag inte 5 km, sedan inte mer än 7 sedan gick gränsen vid 10, 13, 15. 16km i följd förra helgen gav den så den teg. Iallafall tillfälligt. 
Jag måste spränga bort den för gott och vad vore då bättre än att dra av ett 20 km pass till helgen? Det ultimata är när 5 milsgränsen sprängs. Då jäklar, då tror jag inte att den kan göra comeback någonsin. 

Summering v 46

Löpning
36,71 km
281 min

Styrka
50 minuter

Vikten är okänd och förblir så. Tills imorrn =)

Åter igen en ögonöppnare angående gammal träning

Min sträcka Indal-> Bergeforsen visar sig alltså vara 18km med lite hjälp av Indalsledenloppets hemsida. Se där, jag som tippade på 14 km som högst. Mycket bra planerat att ha det som första sträckan sprungen på asfalt. Dåligt planerat.

Annars har jag sprungit idag, 16.71km under 2h och 11 minuter, halva tanken fylld med vatten, pannlampa, R90 stället och Speedcrossarna.  Det var planerat att dra 13 km längs älven där travfolket brukar köra men då de undlåtit att skotta vägen fick det bli Strömås ToR ist via Nordansjö.
Det var ett riktigt bra pass fast det var mildare snöstorm ute, brukar bli så när jag skall springa längre än milen. Pulsen var under god kontroll även fast några km i mitten av passet bestod av oskottad terräng. Ett par snälla skoterförare kom sedan och blåste förbi och skapade således bättre förutsättningar att ta sig fram till vägen igen.

Jag trivs verkligen med att vagga runt i omgivningen även om det är mörkt och snön blåser motvind. Det blir mer upplevelse på det sättet, mer genuint. Funderar redan på fler lopp ute i ödemarken fast solo. Fjällräven Classic hägrar, BAMM och Indalsleden loppet i sin helhet. Vet inte om det fortfarande går dock, lite oklart på hemsidan. 

Det är jobbigt nu

Ibland sätter den klorna i mig, mitt kära ätmonster. Idag var en sådan dag.
Jag öppnade veckan med att äta sockerkakssmet till lunch igår, sedan köpa 3 hg kola på IKEA och smälla i mig det till kvällsmat och frukost. Sedan rullade det på med en överhoppad lunch idag och en mil i motionsspåret.
Det känns inte av första dagarna att man äter dåligt, klart jag vet det! Men inuti känns det ordentligt, jag vill göra det där förbjudna som det nu var 9 månader sedan jag sist gjorde.
Det är verkligen textbook example när man skriver ner det för sig själv men ändå kan jag inte få det att gå ihop inne i huvudet

Det är ingenting jag vill gnälla om och göra mig till offer för eftersom det alltid slutar som ett val för min del. Jag kan slippa må dåligt för en stund när dessa känslor tränger sig på och då gör jag det. Det är mitt tillkortakommande, det är allt jag kan förklara det som. Jag vet ju att måendet aldrig blir bättre av de tusen mackorna eller kolorna, whatever men jag gör det ändå.

Tusen gånger har jag försökt, terapi har försökt- jag vet att det är pågrund av mitt mående jag gör det, mer fett i kosten, mer fullkorn, mindre socker. Skomakare bliv vid din läst, jag börjar ge upp.

Samtidigt är det just den viljan att aldrig ge upp som gör det hela så hopplöst, jag vill ju verkligen äta balanserat och bra- hälsosamt utan socker och transfetter och e nummer MEN det slutar alltid med att måttan försvinner och vikten med den. Så jag försöker igen och tyvärr har jag misslyckats igen. Jag lever fortfarande i tron om att en dag klarar jag det, men det var inte idag.

Det var en annan sak när jag gick ner i vikt på monstrets vilja det erkänner jag, då såg jag det inte som något problem öht utan bara simpel logik men allteftersom har spelets regler förändrats och nu finns det inte en rätt sida att hålla sig på utan allt blir fel. 20 kg har jag gått upp och de vill jag bli av med men mest av allt vill jag bli av med monstret som vet alla kcalinnehåll  utantill och som får panik då gränsen överskrids.

Det är mitt största fel och det som skapar stressfrakturer och skador, jag vet att det är fruktansvärt kontraproduktivt men jag kan inte sluta. Det ger mig fightingspirit att tänka på de ultralopp jag vill springa och hur en trasig kropp inte tar mig dit men jag kan inte luska ut en plan att ta mig dit.

Vecka 45 summering

Försenad summering, men en summering av veckan som gått likaväl
Pass:
löpning 4 st, 33,7 km ,264 min
spinning 2 st, 75 min
styrka, 2 st, 80 min

Vikt:
83,9 kg

Känns inte bra på matområdet nu, tappar kontrollen alltför mycket. Kontroll som i att inte hetsäta. Jag har stoppat i mig allt jag sett utan att vara hungrig, mår bara illa av det. Måste jobba på skalldelen!

Riktigt nöjd med veckans löpning!

Arrangörsmiss; HK marathon

De har sorterat in mig i damklass, halvmarathon- jag som skulle springa maran!
Nu när jag får fundera en stund blev jag även sorterad in i herrklassen sist jag amälde mig..hmm...

Nu blev det ju bäst det som blev eftersom detta är helgen efter vertex, eller i värsta fall samtidigt som vertex och då blir det ju inget. Men är det så att jag springer och inte bara hämtar tröjan (hehe) då är det halvmaradistansen som gäller eftersom jag inte tror mig springa två maror på en vecka, det blir lite överambitiöst så att säga.

Tips tips!

Karin Tri tränar med Alnö Race Team imorgon, en timmas löpning på Alnön är utlovad så varför inte dyka upp och göra sällskap?

Ja jag vet inte om jag kommit ut ur den geografiska garderoben, men i Timrå har jag mitt säte och tillika mina löpskor.

Jogg och cykling at a friday afternoon

10 km transportlöpning, 2x5km, samt 30 min spinning åstadkoms idag. Det var så att säga riklig nederbörd ute, moddigt underlag och allmänt blött men jag sprang iaf med en snabbaste km på 5:41! Hur gick det med LSD? 

Long Slow Distance alltså, fast man kan misstänka hallucinogener då jag (som gärna skulle genomföra klassikern om det inte vore för all uteträning som skidor innebär, kyla- usch!) frivilligt gav mig ut i den vita världen. Ja nu gick det ju inte så fasligt snabbt, milen tog ju 70 minuter men ändå. Och ja 5;41 var en enda lång nedförsbacke men ändock ändock, don't steal my thunder!
Återvägen tog dessutom 20 minuter längre än färden till gymmet MEN
jag slog post halvmara PB på 5 km, 33 minuter!

Hela 2 minuter mindre än brukligt alltså men det är rätt kul ändå att se på något sätt att det går lite framåt, det var dock tokjobbigt sista biten hem som tack för den positiva spliten eller vad man ska kalla det. Motsatsen till negativ är ju positiv så...

Vertex anmälan genomförd

Nu är team Spetnaz anmäld till Fjällmaran =)

Ursäkter och respekt

Ja vi har alla dem, ursäkterna för att inte ge 100%. Man kan vara rädd, lat, bränd av erfarenheter, etc etc.
Jag hade tusen ursäkter då jag började springa, jag var för tung, hade för bulliga muskler, hade ansträngningsastma och var alltså känslig både för kyla och luftfuktighet, und so veiter. Men vem ursäktar man sig för egentligen? Sig själv? Någon annan? Vem? Man kan undra vem man behöver ursäkta sig för? Jag ursäktade mig fortfarande när jag sprang milen på 50 minuter inför alla som sa att jag var för tung för löpningen med att det gick ju så långsamt, det var ingen fara och valsen går vidare.

Jag respekterar alla som gör sitt bästa oavsett om det är att löpa GAX trans scania eller ta sig runt elljusspåret med blårött face.  Alla som försöker helhjärtat skall ha respekt och det står jag för. De jag inte med bästa vilja i världen kan acceptera är de som ursäktar sig med diverse grejer gång på gång. De lurar ju ingen utom möjligtvis sig själva ett tag. Jag tycker att de borde respektera sig själva mer än att ljuga och jag tycker att alla som gör det som gör dem lyckliga förtjänar respekt även om omgivningen tycker att det är vansinne.

Inte så sammanhängade inlägg kanske efter 50 min spinning samt 40 min styrka med det är mina två cents. Mer respekt till oss själva, och därmed alla andra.

Massa mat och monster samt summering för v 44

Ja, idag har inte många träningsknop gjorts, 6 km stopljogg (varannan gatlykta jogg varannan gång med generös upp och nedvärmnings gång med sällskap på sällskapets villkor) har dock avverkats samt storstädning så det står härliga till.
Idag var en sådan där dag när allt blev fel vad gäller kroppsbilden, det är inga trevliga dagar men de kommer med jämna mellanrum (låts säga en gång i månaden...) en skvätt gräts över kroppskompositionen och chips moffades som tröst på såren. Inte rätt någonstans, inte normalt ätmönster någonstans utan bara fel. Hela sista veckan har varit fel på matfronten och jag har hetsätit varje dag så gott som.
Det får en att sucka och tänka när skall det någonsin växa bort det där matmonstret men sedan är det bara att bita ihop och börja om igen i hopp om att skala bort något gram innan nästa sväng. Det är att vara fast någonstans mellan normalt matmönster med sikte på viktnedgång och känslokvävning med hjälp av kolisar. Jag vill ju gärna arbeta bort det sista men det är svårt, ack så svårt eftersom det alltid slår till när man är som sårbarast.

Anyways, cry me a river tänker ni  säkert och väntar på veckosummeringen. 
Har ingen vilopuls eller vikt att använda men pulsen har gått nedåt = inte sjuk längre samt vikten har gått upp pga allt ätande i onödan, men några pass här och var finns det alltid!

Pass:
1 core
3 löpning, 3h 35 min / 18 km
1 styrka (!)
2 spinning 

1h 45 min, 8 kilometer!?!

Jisses! Man jan ju tro att jag gick och åt mackor och drack resorb istället för att springa något alls!
Ja okej då, två mackor och lite resorb samt lite promenerande blev det ju men framförallt blev det en tur över två berg och en ravin. Jag kan lova att min bakdel inte trivs sådär värst bra med livet just nu, huvudet njuter dock. Det var en riktigt skön runda!
Stack iväg ut så fort klockan sa att det var dags med äggmackan i ena handen och mina nya Speedcross 2 i den andra. Gillade skarpt skillnaden mot att springa i terräng med mina kayanos, man fick bättre grepp och speedcrossarna satt bättre på foten. Kayanosarna har en tendens att få mina tår att protestera eller överväga att komma ut genom meshpartiet uppepå skon, ingetdera skedde i dessa = mycket bra. Det man måste tänka på väldigt mycket på grusvägen däremot är att lyfta fötterna lite extra högt annars blir det något slags hasande eftersom foten då inte lyfter från marken, lite teknikövning mitt alltihop är ju alltid bra.


Jag började imorse med ett experiment för att inte springa sönder mig idag, det gick ut på att hålla mig i pulszon 3 under hela strapatsen. Det gick bra med dear old el Garmino 305 som hjälpmedel
MEN
jag sprang till stor del under kraftledningarna = osäker mätning av både höjd och puls, samt
felinställd klocka.
Basinställningarna är ju en maxpuls på 185 slag/minut och jag har i alla fall kommit upp 206 (även 250 vid ett minnesvärt tillfälle...) på träning, vilket innebär att min maxpuls borde vara en aning högre än det förinställda värdet även om inte 206 är helt korrekt det heller.

1h45min
8,47 km
144/165

Onsdagens pass utvärderat i efterhand

Var så slut på kvällen att jag stupade i säng (både igår och i onsdags) så jag skriver lite om det nya nu istället. Onsdagens pass bjöd på ett gammalt upplägg: Spinning + jogg.
Men det nya var:

- Jag premiär använde mina kompressionsstrumpor
Lite skillnad, mer ont i hälsenan under aktivitet inga känningar efteråt, mindre ont i knäna öht. Vaderna kändes lite begränsade men bättre efteråt. Använde dem både under pass och efter för att testa.

- Premiärsprang med ryggsäck fullsmockad med saker
Funkar perfekt, kändes knappt att den fanns där och det bådar gott för framtiden :) Kunde springa med vatten, skor och ha torra kläder på spinningen trots regn och rusk ute. Kommer bli en bra lånpass vana.

- Premiärprovade att äta medan jag sprang:
Dubbelmacka med sylt och resorbpreppat vatten. Lite håll men inte fruktansvärt, tåls att övas in mer. Såg nog lite kul ut när jag kom i regnet springandes med en macka i handen :)

Blev 1h37min sammanlagt, det gick bra förutom att jag höll på att tuppa av under spinningen. Inte helt frisk än kan tänkas samt ett ovanligt hårt pass. Jag fegade alltså och tog det lite lugnt halva passet. Det får inte bli en vana!

Idag vankas mer spinning men utan löpning till. Det blir imorgon istället, blöt frusen terräng, jag längtar!

PF utvärderat

Kommer ni ihåg att jag gav mig på PF för en vecka?
Det blev en lite längre provperiod men jag måste säga att jag är nöjd med resultatet av den. Jag tappade vikt precis som jag skulle utan att fördenskull gå lika hungrig som jag brukar under andra dieter. Jag ställer mig alltså positiv till den aspekten av dieten, sedan finns ju också delen då det hävdas att insulinnmivåer etc påverkas men den tänker jag inte ha någon åsikt om.
Så vi listar lite positiva saker och negativa saker igen:

Plus
Man kan äta mycket på en gång= mätt= psykiskt lättare att hålla
Att skippa frukost= längre sovmorgon
Eliminerar småätandet, plockandet som går utan att man tänker på det öht eftersom total fasta ingår i upplägget

Minus
Passar inte någon som tränar på morgonen och ändå vill fortsätta äta mat på kvällen, lättare socialt att skippa frukosten än middagen (även fast den egentligen bara intas vid ett annat tillfälle)
Fastan kan nog räknas som ett minus och ett plus då man inte äter någonting under den, gör det lättare att hålla än småduttning med mellisar i min mening men jag ser hur det kan vara ett problem. Svårt även innan man fått in vanan och inte tänker sig för.

Det första långpasset

12,14 km
99 minuter
154/180

Mitt första långpass (drar gränsen vid 90 min)! Det känns bra måste jag säga att vara igång, dock har jag insett att jag nog har behov av ett par skor till för den typ av terräng jag springer i. Det är opraktiskt att ha så mycket nätdelar på skon som det är på Kayanosarna.  Blir mycket grus etc i skorna = blåsor på fötterna.  
Funderar på ett par Icebugs av något slag, eller Nike triax skor, skall inspektera utbudet imorgon. Hade inte planerat det för marathon distansen men nu kommer saken i ett annat läge.

Eftersom kroppen inte varit pigg under veckan men fortfarande brann av lust att springa så tog jag det långsamt (skall bli tokmycket långsamt sprunget!) fast jag gärna vill dra iväg hela tiden. Jag gick stora delar för att motverka tendensen att springa iväg. Det var skönt men lite prövande att vara ute den tid det tog idag, det var tråkigt med grusväg och jag ser framemot mer skogsspring innan snön faller (Fråga om timmar!).
Ruschade på slutet då solen helt plötsligt gick ned och jag var för tunt klädd för kvällskylan, till på det kom att jag inte hade reflexvästen på mig! Utan den är det inte behagligt att springa på traktens smala grusvägar. 

Fötterna blev raskt fyllda med blåsor och en nagel är redan på väg att lossna, great success!

 

Nya mål och skrotandet av de gamla

Den senaste veckan har varit tung, inte en kilometer har tillryggalagts och mina mål har bleknat i fjärran. Jag har helt tappat sugen för all träning iochmed att inaktiviteten har varit stor och det känns som om den välbehövliga styrkan och träningen inför maran tar för mycket tid.
Målen är gamla och ger inte den positiva push som var tanken. Jag gör om och sätter nya mål.

Fokus är fortfarande på löpningen men istället ultradistans. Mer specifikt är jag ute efter att klara Vértex Fjällmaraton med min syster. Enligt uppgift skall det vara en riktigt tuff jävel att klara av, och vilket bättre sätt att göra maraton debut än att göra det ultra style?
Den 6e augusti skall detta gå av stapeln.
Deltagare berättar
En till deltagare berättar
Deltagare berättar 3

Styrkemålen får stryka på foten däremot. Jag satsar hellre på löpningen och kommer förberedd till start än med grova axlar. Jag har tröttnat på gymmet just nu och fastän jag finner det vara ett suveränt komplement till all annan träning hoppar jag det just nu.

Viktmålet står kvar, det får gärna gå långsamt bara jag klarar mig utan förkylningar och annat oknytt som gärna kommer av kombinerad konditionsträning och kcalunderskott.

Mer tips

Joggshoppen lägger ned och firar detta med utförsäljning av lagret till 30% rabatt!

Förkylda uslingar har mycket tid framför datorn *tips tips*

Eftersom jag är positionerad i södra Norrland måste jag passa på att tipsa om lite lokala grejer ibland =)

Höknatten
 Orientering på lördagseftermiddagen 13 November med lite spex och efterföljande bankett. Det finns klasser för både blåbär och mer seriösa orienterare mellan 10 och 15 km. Man springer i 2 mannapatruller eller delar sträckan mellan sig.
Mycket nyfiken på att ställa upp!

Rapport från en förkyld usling

Eftersom löningen vankas införskaffas löparattiraljer inför vintern, det är min första vinterlöpning borträknat de gånger ifjol då jag under smärre panikattacker försökte transportera mig runt i eljjusspåret. Eftersom jag vill dra ut på min marauppladdning bortom de 18 veckor den sträcker sig på papperet så kommer det nog bli ett och annat långpass i vinter och hur laddar man för det?
Ingen aning, men alla vindtäta jackor och kompressionsplagg de har sin plats det är jag övertygad om! Ju dyrare desto bättre!
 Till slut vaknar jag upp ur den där konsumeringshysterin och inser att man nog inte behöver så mycket för att åstadkomma lite löpning även på vintern, jag menar det fanns de som sprang innan funktions,kompressions och de vindtäta plaggens era. Då borde jag också klara mig?  Men åh så det lockar!
Jag har dock rationaliserat fram lite prioriteringar för vintern i Norrland:
- fodrad jacka + byxor
-buff
-handskar
-benvärmare
sedan klarar jag mig fint hoppas jag :)
Det enda bekymret är att ett extra par strumpor inte får plats i mina skor...

Summering v.42

Pass:
1 promenad

Morgonvikt:
82,6 kg

Övrig status:
Visst har jag varit tokförkyld hela veckan, indeed. Visst har jag i helgen "unnat mig ett missbruk" som en klok bloggare sa med andra ord ätit för sött och för mycket under okontrollerade former. Att äta på impuls sådär är något jag vill komma bort ifrån men det går i små små steg. Denna gång gick det inte så bra, men nästa går det bättre.
 Jag kommer tillbaka i rutinerna på måndag! Då kommer jag även tillbaka till träningen, får lätt långdragen hosta om jag tränar på fast jag är snorig.
Det skall dock tillstås att nattsömnen lider mycket av utebliven träning, så hemma i huset ligger jag förkyld och tvärsur- supertrevlig att umgås med.
Längtar att till att få snöra på mig skorna igen (och i all hemlighet gör nog min omgivning detsamma...)!

Summering v 40!

Pass:
Löpning: 3
Spinning: 2
Styrka: 2
Gång: 2
"Brickpass": 1

MV: 83,1 kg

Allmänt har det varit en bra träningsvecka, toppen och botten uppnåddes idag.
Dagens pass som skulle sträcka sig över 10 km var superkul då jag fick sällskap av en vän med en cykel så vi turades om att cykla och springa. Det blev ca 4.5 km vardera sprungit och motsvarande cyklat. Sedan fick jag den sista kilometern som transport från point of no return till hemmet.
Sällskapen var toppen och farten strålande, sprang på runt 6,30 tempo på asfalt och det brukar inte ske så ofta!
Botten bestod i att en förkylning tycks smyga sig på, vilket minskar antalet timmar tränade och det är ju inte så roligt :/ Men det kändes redan under fredagens styrkepass att något var på g då jag var helt orkeslös, så det var inte helt out of the blue.

Introducerar PF!

Periodisk Fasta that is!

Jag har bulimi, it's a fact, och den försöker jag bekämpa på diverse sätt. Äta var 4e timme, äta mer till frukost, GI, LCHF ja det går an i det oändliga!

 För jag vill gå ner lite i vikt, skulle vilja ha lite mindre vaddering MEN jag vill inte hetsäta (hetsa kort och gott) och förvärra situationen med matfobier och etc därför undersöker jag varje möjlighet att komma under radarn på kcalrestriktionen med olika metoder.

Nu har turen alltså kommit till den senaste flugan på kolozzeum himlen Periodisk Fasta. Martin Berkhan förespråkar denna metod för att förbättra insulinkänsligheten, åstadkomma en fördelaktig kroppsrekomposition etc etc. Han är inte opartisk då han säljer böcker, konsultationer etc på detta, men jag blev ändå lite nyfiken på konceptet. Så what the heck, I'll give it a go!

PF går ut på att fasta 16 timmar/dygn och ha ett matfönster på 8timmar/dygn.
När detta fönster inträffar bestämmer man själv, det skall dock timas runt träning. Det är OK att dricka lite mjölk i kaffet, inta lite EAA om man vill etc under fastan men helst inte så mycket. Då tappar man liksom själva poängen med att fasta :)
Rekommendationen går ut på att man äter ett litet mål innan träning (20% av det totala kcal intaget) och resten efter träning för att gynna återhämtningen. Måltidsfrekvensen kan inom dessa ramar varieras som det själv passar.

Varför jag tycker detta låter intressant:
Jag äter mig hellre mätt än duttar med mellisar hit och dit.
Om jag vill lägger jag mitt fönster till kvällen eftersom det är då jag är hungrigast (läs mest i riskzonen för att hetsa vilt) utan att skjuta över kcalbudgeten.
Större måltider= mer kcal tillgodo= mindre tanke på vad jag stoppar i mig= WIN!

Varför jag inte tycker att det verkar fullt så bra som utlovat:
Man gynnar ett etablerat matmönster som är en del av ett problem.
Sociala nackdelar med att inte dela måltider med familj/vänner etc. (inte för att de skulle reagera så mkt i mitt fall, de är vana!)

Funderar på att ge det en vecka och se hur det avlöper!

Dagens pass: 2 timmar spinning på Hälsohuset

Men till min stora sorg blev passet inställt :/ buhu! För få själar ville inställa sig för lite långkörning under elitserien. Mycket synd.

Så istället tränades det styrka samt någon form av fartleksintervalltjohejs på löpband. 6 km blev det i varierande tempo mellan 6.50 och 6.10 bara för att få lite fart i benen! Eftersom löpband inte är min favorit även om det är bra pannbensträning så gjorde jag om passet lite från medelhård distans till detta. Det var ok och inte allt för jobbigt. Det kändes bra helt enkelt att springa lite snabbare än de 7 min som min vanliga lunk ligger runt.

Dagens styrka gick bra med ökningar på enbensbenpressen! Förväntar mig go' träningsvärk i bakdelen imorgon. Det brukar inte kännas på en gång men nog tar det alltid! I sidolyften för bål har jag uppnått sådan styrka att min greppstyrka inte är nog för att hålla viktkakorna. Det var rätt kul. Det blir cc:n fr o m nu när denna övning utförs. Den ger ganska snygg mage också har jag upptäckt :)

Imorgon skall det tränas ett pass styrka till och denna gång på hälsohuset, man måste ju passa på att sondera terrängen när gymmen i trakten har öppet hus! Vem vet kanske har de en awesome chinup maskin att träna ryggen i? Då är dealen sealed för min del!

Tänk om jag hade en racer...

Jag har umgåtts med planer på att bli någon slags duathlon utövare eller alternativtränande löpare och därför börjat introducera spinning pass i veckoschemat. Jag trivs rätt bra med att spinna även om jag gärna hade kört på en timme iallafall. Mitt gym erbjuder 45 och 30 (!) minuters pass.
 
Tyvärr har jag inte riktigt ekonomin för att införskaffa en cykel då dessa råkar vara rätt så dyra, sedan börjar utesäsongen (iaf för cykling) dra lite väl mot sitt slut i mina trakter.
Men planerna eller drömmarna eller vad man nu skall kalla dem finns garanterat kvar! Låt oss hoppas att de har bättre förutsättningar till våren =) Tills dess så spinner jag och motionscyklar med en längtan om långa cykelpass på vindlande vägar. Åh suck...

Det största hindret för mina planer är jag själv, vilket jag fler än en gång insett när det kommer till prestationsbiten.
Jag älskar prylar och finner mig ha ett stort behov av dem, detta innebär alltså att kompressionsplagg, funktionsplagg och pulsklockor ofta kommer ivägen och snor resurser från sådana investeringar som en racer.
Med andra ord så blir det lite kortsiktigt, även så ofta när jag tränar löpning eller försöker styra upp kosten. Istället för små förändringar, vilodagar etc vill jag gärna ta mig för allt på en gång helst samtidigt och i 290, det leder lätt till skador och är därför synnerligen oproduktivt.
Man måste dra i bromsen ibland men det är svårt att komma ihåg!

Vecka 40

MV: 83.9 kg
Vilopuls: 57 (lägst uppmätta ever!)

Pass:
2 pass löpning, 15 km 
1 "brickpass" på gymmet 2.5 km löp/ 16 min cykel
1 pass spinning
1 pass styrka
1 pass muscle power
=> 6 pass

Morgon på gymmet med kamraten

Lite Rage körde igång morgonen och vi bagav oss till gymmet jag och kamraten.
En idé om att prova lite muscle power imorgon föddes likväl som en insikt om att helgens 5 km medelhårt tempo måste ske idag.

Så upp på löpbandet hoppade jag för att 16 minuter eller 2,5 km senare hoppa av. Dötråkigt. 

Att stirra in i intet en halvtimme medan benen rör sig utan att komma någonstans kanske inte låter så tråkigt men jag lovar, det är det ;) Så jag cyklade en kvart för att få ihop den där tiden. Helt ok, knappt någon känning i mina kära muskelfästen. Neat =) De där stackars kilometrarna som blev tillryggalagda gjorde iallafall att jag kom lite närmare målet för etapp 1 som är en del av det ultimata målet att ha löpt 100 mil. 90,72 kilometer har nu sprungits mot 10 milagränsen !
Funderar på att promenera lite senare för att få lite luft, det bjöd inte gymmet på men då är den dagliga kvoten dunkadunka uppfylld istället! 

Imorrn blir det muscle power!

2,5 km

16 min

Dagens löppass: 8,04 km 57,35 min

Det var dimmigt ute och tillika kolsvart då jag liftade med en familjemedlem ca 8 km för att sedan jobba hem. Boendes på kusten släppte de av mig nära havet för att jag skulle kunna jogga distansen hem. Som ni säkert redan gissat är det bara uppåt stigande lutning till hemmet. En enda lång uppförsbacke om man så vill.

Jag var laddad som fasen, med en (gratis) nudelbuffé i ena benet och sviterna efter ett grymt kolhydratssug (sylt och bröd, cursed be the combination) i det andra. Bränna! Spurta! Mjölksyra!
Ja på ett maratoninspirerat vis alltså, långsamt gnugg tills hemmet blev synligt. Jag använde mig av Runner's World kalkylatorn för att komma fram till ett lämpligt tempo och det skulle då vara 7,07min/km. Lätt.

Jag jobbade på hem backe för backe, långsamt uppåt tills gränsen för gatlyktornas sken nåddes. Jag bor i bushen, på landet om man så vill. Grusväg är ju  trevligt att springa på för alla delar, men inte en knagglig och gropig sådan utan något som helst ljus. Vi är för få här ute för att få sådan lyx som gatljus av kommunen almighty. Bara lite ljug, hemma vid mig alldeles finns några stolps med lyktor.
Å andra sidan inspirerar alltid den sista mörka biten hem till en spurt tack vare en mörkerkänslig själ. Det (kan) finnas oknytt i mörkret. Det vet man aldrig förrän försent.

Väl hemma laddades återhämtningen med två tsk oboy och en halv skopa protte blandat med mjölk och ett äpple. 

8,04 km
57,35 minuter
Snitt/maxpuls: 167/179

Chinup...snart

Den första chinupen närmar sig, hoppas jag ! 
Ryggen blev piskad idag  med assisterade chins, hantelrodd och sittande rodd. Klenisvikter men ändå =) Sedan fick benen och magen sitt med.  Allt för att komma närmare mina viktmål!

Har lagt om strategin från tung 3 set gånger5 reps träning till 5 set gånger 12 reps, allt för att få till stånd lite uthålligare muskler. Når man mina mål med uthålliga muskler?
We shall see.

Backbonanza bevis

Däruppe var jag en kort stund högröd i facet, sedan rullade jag ner igen. Sedan sprang jag upp på andra sidan för att ta en bild. Jag är ingen nörd...

Bloglovin'

Följ min blogg med bloglovin

Backbonanza!

That's right titta på de där, killers!

Idag har jag varit ute och sprungit i backar, obanade orienterarstyle backar och det känns i mina stackars geléklumpar till ben. De är trötta som jag vet inte vad.7.22 km
59:46 minuter
Medelpuls: 167

En veckas vila

Ja min veckas vila är snart till ända, blott 1 pass löpning har det blivit. Träningsvärken i quadsen efter styrkan får en chans att läka ut. Det känns paddigt men välbehövligt!

Jag har utnyttjat denna tid att planera träningen och det är endast positivt. Igår firades en släkting med smörgåstårta och tillbehör, det gör att obehagsnivåerna är på plus 80 idag. Det är jävligt tråkigt för att uttrycka sig direkt.

Jag planerar annars framtiden och har kommit fram till att min gamla akademikerdröm har gått och dött under studieavbrottet, den ger ingen utmaning längre och jag har nu nya mål i sikte. Det känns bra att ha kommit till det beslutet.

Det känns peppande att ha resan mot maran framför sig med ett konkret mål utöver detta!

Sveriges hårdaste och vackraste

Jag har anmält mig till HK marathon nästa år!

Det skall erkännas att dagens pass inte var någon egentlig höjdare då jag sprungit för mycket och för fort på en gång(inte helt okarakteristiskt) så när jag kom hem satte jag mig ner och planerade vinterns träning med hjälp av Gustrins Pulsträna och Szalkais online program. Att lyssna mer på hjärtat tror jag blir bra.

Och när jag räknade på min planering insåg jag att jag skall vara redo för marathon distansen nästa sensommar,v 32 om allt går som det ska och då iår gick ju HK maran av stapeln!
Jag har sprungit halvmaran som erbjuds där uppe förut men fått bryta efter skada och nu ska jag ta revansch! En slutförd mara är målet, och om sedan tiden skulle vara under 5 timmar är jag världens lyckligaste men mest av allt vill jag bara slutföra den skadefri. Mina knän är nämligen lite kinkiga av sig så det är en rimlig målsättning att ha.

Woho! Jag är taggad till tusen!

The package has been delivered

Japp paketet har kommit och alla bars är nästan konsumerade redan! Utlovad recension kommer nedan,

Star Bar med choklad/kola smak: 201 kcal/bar

 

Fast konsistens med mer kola än chokladsmak. Godkända men inte en höjdare, det betyder dock inte att jag inte har konsumerat merparten som sagt. De slank ner rätt fort. Konsistensen med tuggmotstånd värderas. Inte smälte de heller så fort vilket också det uppskattas.

Rapid recovery bar med kokossmak från Fairing: 220 kcal/bar

 

GOTT! Dessa var jättegoda, synd bara att någon suttit på dem innan de var inpackade och skickade. Konsistensen var kladdig och de var svåra att få lös från papperet. Okänt om detta beror på för varm förvaring på vägen eller helt enkelt lite konstig konsistens. 

I vilket fall smakade de inte utpräglat jättekokos som Bounty godis utan sött med en överton av kokos. Jag tänkte spontant på glass och eftersom jag gillar glass gillar jag dessa.

Rage extreme, fairing även detta: 28 kcal/100g PWO produkt

Päronsmak utlovades på förpackningen, bring it on. Häller 3 skopor i 2.5 dl vatten. Löser sig mycket bra till skillnad från Kolozzeums EAA... och smakar faktiskt päron. Lite sura päron det skall erkännas men det gick helt klart ner. 
I en jämförelse med Horse Power (ej Farining) som jag provade ifjol sommar var detta en smaksensation. Iofs, det är det mesta i jämförelse med Horse Power men ändå. Jag drack utan vidare min portion och jag är kräsen när det gäller pulver det skall erkännas, en lätt söt eftersmak som påminde om EAAn från kolo fanns men det var inte så påtagligt att det störde.
Effekten var inte monstruös, jag har dock hört att den skall bli bättre ju längre man tar den (försäljningsknep or truth?). Lite stickningar och lite svettningar infann sig men inte mycket, mina förväntningar sänktes dock en hel del. Dagen till ära skulle jag ut och springa lite men var så trött att koffeinbomben rage fick fuel me up. Det som saknades i bieffekter fanns dock i form av kräm i benen. Jag flög lätt fram de första 3 kilometrarna glad i hågen. Dock var jag lite sen iväg  så de 30-40 minuter som skall förlöpa mellan intag och effekt hann med råge passeras. Kändes som kicken dog av mitt i passet. 
Återkommer då den testats i styrkesammanhang.

All in all, bra betyg på alla tre produkterna! Rangordnade blir resultatet som följer där smak väger väger tungt eftersom någon vidare effekt inte finns att efterfråga när det gäller barsen:
1. Rapid recovery bar
2. Rage
3. Star bar

Den som väntar på något gott...

Jag väntar otåligt på mitt paket med godis från GG. Det är fullpackat med bars! Jag tycker det är så gott med bars att jag skulle kunna leva endast av sådana i veckor! Hoppas de är redigt smarriga mina anländande bars nu när jag jobbat upp förväntningarna på dem.
Jag beställde GGs fit & healthy paket med lite allt möjligt i samt en laddning Rage extreme och då hade jag sådan tur att jag fick  fler bars på köpet med den förutom de 12 som ingick i f&h paketet!
Totalt är alltså 15 st bars på väg till en postlåda nära mig. Mumsiga tider.
Recension är utlovad.

7 km terräng

Efter att ha gjort klart inlämningsuppgiften för veckan begav jag mig ut för att jogga. Km och tidskrav hade jag skrotat redan innan och sade till min slitna kropp att det får bli vad det blir. No pressure, just run.

Enligt Szalkais schema skulle jag samla ihop 7 km idag men jag trodde inte att det skulle bli så. Det var bara för fint väder för att inte springa. Väl jag kom i skorna och begav mig ut kände jag för att bege mig ut i terrängen idag, det gjorde jag också fast jag vet att det är tusen gången jobbigare än grusvägslunk.
Det var dagens bästa beslut (inte mest taktiskt men roligaste)! Jag sprang upp på ett berg och nedför sagda berg på hal mossa, stenbumlingar (gjorde faktiskt illa foten inte så lyckat:/) våta flacka klippor och dypölar. Det var underbart! Jag blev  så fokuserad på vart fötterna skulle och hur jag skulle ta mig fram att själva springandet inte kändes av alls i min såkallat slitna kropp. Jag hade visst mer energi än jag trodde!
Det var skitkul och som en nytändning :)

Summering v 38

Sammanlagt denna vecka har det endast blivit två pass sprugna varav ett uppdelat på två små. Ett pass styrka har jag också hunnit med som gav enorm träningsvärk även denna gång, det är det roliga! Då känns det att det tagit på rätt ställen :)

Det har känts i kroppen att jag kört igång med löpningen nu och då har jag vilat lite från träningen. Klokt hoppas jag ;)

Träningsvärkens urmoder

an nämna för övrigt också att mina kära lats och allt runtomkring är dött fortfarande. Även bröstmusklerna ömmar fortfarande kapitalt och ikväll skall det praktiseras yoga? Hur fasen skall det gå?!

Morgonpass!

Imorse begav jag mig 6.30 efter en dos EAA ut på joggarstråt (möttes i köket av en mulen min och ett morgonhest "du är tamejfan inte klok"). 305an var med men precis som jag lite morgontrött och ville aldrig hitta de där satelliterna någon gång, det blev med andra ord en behaglig uppvärmingspromenad innan själva joggandet började. En av hundarna följde också med och lunkade bredvid, annars brukar hon vara ute i skogen långt framför. Vi var helt enkelt lite småtrötta alla som var inblandade!

Så började själva joggandet och det var tungt som sten idag.
En dag vila till efter många rakbensmark hade nog inte skadat alls men tjurig som man är körde jag på ändå. De förutbestämda 5 kilometrarna knåpade jag ihop men med några vilopauser här och var för att hämta andan. Hunden stannade och väntade på mig, tålmodigt.
Jag ser det inte som ett misslyckat pass utan en erfarenhet, kanske inte så konstigt att man inte presterar topp utan någon energi i kroppen, kanske behöver man bara vänja sig. Kanske en idé att göra lite sportdryck och sippa? Äsch, nu börjar optimaltänkandet snurra på igen.

Har försökt köra morgonpass förut men tappar alltid sugen. Går så mycket bättre att springa på vid 22 snåret istället! Men eftersom jag vill både träna och ta mig igenom allt plugg som hopar sig på skrivbordet då jag inte jobbar så får man pussla och knåpa lite med schemat.

5.02 km
34 min 27s icke desto mindre!

Fredagsstyrka med sällskap

Idag tränades det styrka!
Det var riktigt härligt att svinga sig i chinsräcket och testa på dipsen, det gick segt och jobbigt var det (hade aldrig gått utan assistans!) men jäklar vad jag är mör i både armar och rygg! Det var längesedan =) Mjölkade några sista reps ur triccarna med chins på bänk med en 5 kilos vikt i knät. Kändes knappt någon skillnad alls mot kroppsvikten, blir 10 nästa gång.

Marklyftsmässigt blev det papper och ingenting (nästan) idag. Lite illa kanske att prova lyfta tunga mark när man kört slut på armarna redan vid första övningen på passet nämligen chinsen. Hade inga remmar med mig heller. Greppstyrkan höll knappt för 30 kg :/ långt från målet! Men hoppas på go' träningsvärk i ryggen imorrn iaf!

Lite knäböj tänkte jag också leka idag men icke, jag kunde inte lyfta stången med händerna ens en gång så slut och mörade var mina stackars armar efter chinsen! Haha, härligt!
Tänkte köra böj på söndag istället för lite pisk måste ju benen få(som om de inte fick det av att springa!).

På söndag är även ett pass yoga inplanerat, det ska bli spännande, har aldrig satt min fot på ett yogapass förut fastän jag velat. Men nu är modet samlat, gi bxorna framplockade och det bredaste milda leendet på plats. Solhälsningar here I come!

Imorrn planeras en tidig tur på 5 km, har fått för mig att jag vill springa tidigt på morgonen av någon anledning :S får se om jag orkar annars blir det under dagen istället.

Träningsmål

Styrka

Plankan 5 minuter sammanhängande,
Delmål jul 2010: 2 minuter  
Status: Klarar 1 minut

5 chins,
Delmål jul 2010: 10 st negativa chins  
Status: Klarar 5 st assisterade chins knappt!

5 dips,
Delmål jul 2010: 10 st dips på bänk med 15 kilos viktkaka i knät  
Status: klarar 5 st assisterade dips knappt!

Marklyfta 80 kilo,
Delmål jul 2010: marka 60 kilo
Status: Markar 50 kilo

 

Kondition

Springa ett marathon på 4.5 h,
Delmål springa 2.5 mil sammanhängande skadefritt
Status: Har inte sprungit första passet över milen än, men ser fram emot det!

Vikt

Ha en fast tonad kropp på sub 70 kilo
Delmål jul 2010: väga sub 80
Status: Väger 84 kilo efter att ha hetsätit i 2 dygn.
Har nu höjt energiintaget till 2000kcal och räknar 2g protte/kv, 1g fett/kv resten kolhydrater som energifördelning.

 

Träningsmängd

Springa 4 pass i veckan med kvalitet
Delmål: Springa 3 pass i veckan
Status: Springer 3 pass i veckan och bara långpassen kommer igång blir det fyra, kvaliten drar snart igång också :)

Träna 2 styrkepass i veckan
Delmål: Träna styrka varje vecka
Status: Uppnått =) Jag tränar styrka 2 ggr i veckan, men man måste ju fortsätta för att nå styrkemålen!

Flytten är complete!

Vi har bytt efternamn till blogspot och flyttat ihop med densamme. Logisk utveckling =)